立定跳远向后坐技巧图解（几张动态图解决你对立定跳远的困惑）

几张动态图解决你对立定跳远的困惑，赶紧练起来

对于大部分同学来说

立定跳远拿到及格分数并不难

但想要提高成绩拿到满分

就不那么容易了

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下面就教给大家几个立定跳远的小窍门

学完包你成绩提高一大截！

完整的立定跳远技术动作由

准备动作、空中动作、收腹动作、落地动作

四个部分组成

当然还有人把立定跳远分成三部分

只是细节上分法的不同

方法都是大同小异

起跳前

向后摆臂屈膝降低重心

这时候需要注意的是

躯干核心部位应为收紧状态

四肢各关节部位也需要保持稳定

保证起跳时动力链的完整

有助于更好的发力

起跳动作

起跳时

两脚快速用力蹬地

同时两臂稍曲快速向前上方摆动

此时躯干应该充分伸展

并且踝膝肩三个关节应处于一条直线

空中动作

空中动作中有几个角度是需要特别注意的

起跳时

身体前倾的角度要保持在38°-45°之间

腾空时

手臂前摆的角度应大于150°

这样可以最优化腾空的高度和距离

落地动作

落地前应尽量收腹举腿

小腿和大腿间的角度应维持在120°

角度太大的话落地容易失去平衡

太小则会影响成绩

需要多次练习来把握

从起跳、展腹到落地

整个动作轻盈且舒展

END

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