调整心态就能走出焦虑抑郁吗（管理和释放负面抑郁焦虑的情绪）

我们都说管理情绪。许多人有管理情绪的意识，却没有把情绪管理好。根源是我们的方法不对、用心不够。只要你的方法给力，用心足够，就没有管理不好的情绪。要想管理好情绪，你只需做到如下三点就足够了！是做到，不是看到就等于做到。

情绪是渗透在我们骨子里的东西。不是我们努力克制、试图消除就能够消除的。你要科学、正确地理解情绪。这需要你多次、长期的做心理咨询。而且，要在现实生活中不断地去实践，你才能够做到面对任何的情绪如清风过山岗，它强任它强，你自己的内心都能够轻松应对。

情绪反应往往会十分剧烈。比如，某人情绪上来了，不可克制的要摔东西、骂人、自残、打架等，会做出很多匪夷所思的事情。既然情绪是如此的剧烈，那么，它们持续的时间也不会长久。凡是十分剧烈的都不会长久，而温和的情绪却会延绵不绝，哈哈哈哈。从这个意义上讲，冲动的情绪好解决。那种延绵不断的多愁善感、心情不好、抑郁情绪却不好解决。

了解到情绪分为剧烈的，面对这种情绪坚持住，别冲动，顶多过30分钟，情绪就会明显好转；面对中等强度的情绪，我们更容易坚持住；面对抑郁情绪、多愁善感、延绵不断的负面情绪，我们带着情绪积极生活，不去理会那些情绪，这就是最佳的解决方案。今天早起，我情绪也不太好哦，所以，写关于情绪的文章。不好的情绪可以直接转化为正能量、智慧、般若。这就是化腐朽为神奇、化不可能为可能！

了解这点十分重要！貌似心理学里没有不重要的事情，对吧？这就对了！因为，我们普通人的思维都是不合理的。所以，一切心理学知识都是十分重要的！看我多年如一日笔耕不辍，诲人不倦，谆谆教导，殚精竭虑，为传播真理呕心沥血、不辞辛劳，亲们就可以看到我对于心理学的信仰是多么的用心了！

回到本段主题。当我们受到不公平待遇的时候，当我们戒烟十分难受的时候，当我们的合理要求被对方无情拒绝的时候，当我们深爱对方却被对方嘲讽的时候，等等等等！一切让我们产生情绪反应的事情，我们所做出的情绪反应就是为了保护我们免受伤害的一种应激反应。

比如，张三故意打了我们一拳，我们回头骂了他一顿。我们的心情就会好很多。就这么简单的！所以，一些情绪需要释放出来！我们不但要把自己的激情释放出来，更要把我们内心的各种痛苦、烦恼、郁闷、不快通过各种相对比较合理的方式释放出来！

当然，比较合理地释放情绪，这个需要当事人学习的。现实生活中，我们备受各种道德、原则、规则，各种不合理的理念的束缚，导致我们有情绪、有不愉快也只能忍着。所以，学会情绪的合理释放，这个很专业哦！你看那路怒男、咸猪手、爱发脾气的、爱摔东西的、自残的、抑郁情绪的、遇到事情就十分着急的、爱抱怨的、爱改造丈夫的、爱整天看着妻子的等等等等，现实生活中太多这类的人了。这就是以不合理的方式表达自己内心的痛苦、矛盾、问题和烦恼。这都是没有学会合理释放情绪的亲们。

学会合理释放情绪，是一个复杂的过程，今天，就让我们踏上合理释放情绪之路吧！比如，去跑一场马拉松，踩单车骑行1200公里，在野地里手拿麦克风大声唱歌，跑到山地，在高山垭口高声呐喊，去学习打乒乓球，打出一个好球就大喊一声“嗨”！

当你的业余生活十分丰富多彩的时候，你就会发现：想心情不好都很难！想得抑郁症都很难！得抑郁症有什么意思？整天半死不活的？如果你一天给我一万元钱，我还可以假装抑郁一天，如果只给一千元钱，对不起！钱太少了！我没那个心情抑郁！

关于战胜抑郁的第三点嘛，嗯嗯，这才是关键中的关键！那就是现在就行动！不要纸上谈兵，先好好调整三年看看结果。一定要用心、用力、用情去调整哦。

某人说，我这抑郁症啊，很难解决的！就是心理专业家也无法解决！哼，你也太小看心理学专家了。就一个抑郁情绪，难道还比上月亮上去难吗？你认为你的抑郁情绪很难解决，您的这句话就暴露了您内心那强烈的自卑心理，那强烈的不愿意、不能够行动的回避和逃避的心理。

所谓抑郁情绪无非是自己和自己的抑郁情绪纠缠而已。当你热爱生活，十分痴迷的热爱骑行、跑步、爬山、打球的时候，当别人喊你去骑车了。你会告诉她：稍等，我现在正在抑郁症，需要我的抑郁好转才能去骑车。你绝对不会的！你热爱骑行，别人不喊你，你都自动地早起，踩上单车去骑行了。风雨无阻、踩单车走过春夏秋冬。

所以，亲爱的要了解。不是抑郁情绪、负面情绪、焦虑情绪多么难解决。而是你错误地理解这些情绪，而是你主动抓住它们不放，是你天天在纠缠这些情绪。你研究、纠缠这些情绪毫无意义。你不是心理咨询师，不要过分地纠结、研究这些情绪。我们的生活是在现实中，而不能也不应该生活在情绪里；我们不能做自己情绪的奴隶，而是做情绪的主人。

假如你心情不好就什么都不干，就在那里不停地抑郁。等你心情好了再好好生活吗？不是这个思维的！你只有积极生活、积极健身，你的身体和心灵积极行动起来了。你才能体会到快乐的情绪。快乐的情绪多了，抑郁、焦虑、负面的情绪就少了。

如果你积极健身、好好生活，你的负面情绪、抑郁、焦虑的情绪依然很多，那就是你积极生活的时间、力量、用心程度还不够！继续加大数量、继续更加用心的行动即可！制心一处无事不办！只要功夫深铁杵磨成针！天道酬勤，商道酬信！精诚所至金石为开。这些流传了千年的名言你忘了吗？

亲爱的，不要在自己的情绪里玩了。这真的没意思！打开心扉、好好学习心理学、好好去健身、积极生活。先积极行动！行动之后，再谈感受！不要沉浸在自己的抑郁情绪里还玩得很嗨。那不过是掩耳盗铃、自欺欺人；不过是自我伤害、自我否定；从现在起，立刻、马上、迅速扭转！亲爱的，加油！