跑步的姿势怎么摆臂跑得更快(跑步时手臂如何摆动能让跑步省力更轻松)
跑步10公里,手臂一般要摆动1万次左右,手臂摆动一次多用一分力,1万次累计就1万分力。半马全马手臂累计摆动次数更多,所以每次手臂摆动能节省一点点力,一场长跑下来就是节省很多能量消耗,跑的就更轻松。
跑步时候,自然摆臂非常重要,以肩为轴前后摆动为主,以肩部带动双手摆动。左右摆动幅度不能超过身体中线,否则就会消耗多一点点力量。摆动过程中,手指、手腕和手臂都应保持放松,肘关节弯曲90度左右,靠近身体两侧。双手轻轻握拳,不能握拳过紧,容易造成手前臂肌肉的紧绷,进而妨碍肩部正常动作。前后摆臂时前摆不露肘,后摆不露手,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆。
跑步时最好不要手持手机、水瓶等物,会引起身体稳定性难以控制,产生额外能量消耗,严重会导致身体受伤。
双臂的合理摆动,能让跑步省力,跑起来轻松。科学跑步,一起探讨。
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