怀孕了能吃鲜桂圆吗（桂圆上火西瓜加快宫缩）

龙眼上火、

西瓜引宫缩、

菠萝又说坏胃口

......

到底孕妇能吃什么水果呢？

@刘俊清营养师：

怀孕是件幸福的事情，孕妇饮食也一直是很多人关心的问题：叶酸补多少？蛋白质呢？钙呢？……

如果你是这样的准妈妈，请先深吸一口气，然后放轻松。保持愉快的心情和平和的情绪才是给孩子最好的营养素。

除此之外，在每日的饮食中适当添加水果也是不错的选择。水果不仅能让人心情愉悦，水果中含有的天然糖分还能让人精力旺盛，但水果的作用远不止这些。

孕期应该有意识地补充四大类水果

1. 富含叶酸的水果

叶酸，孕期第一大营养素。人人都知道孕妇需要补充叶酸来帮助胎儿的神经健康发育，降低畸形胎风险。

叶酸的来源却不尽相同，分为天然叶酸和人工叶酸。所有的保健品都是人工叶酸，想偷懒直接吃个叶酸片的妈妈，下面这段文字可要好好看看：

来自美国圣马克医院2014年初发表于PLoS One 杂志的一份研究表示『在老鼠实验上发现，大量服用叶酸补充剂会大大促进乳腺癌的发生。』

不同于天然食物，所有保健品都不能保证吸收，所以为了促进吸收剂量都远超过人体的实际需求。如果孕期大量补充人工叶酸，或者食用其他食物、强化叶酸的营养素（所有的强化营养素也都是人工的）等，体内的叶酸含量会过高，从而促进细胞的病变生长，增加乳腺癌的风险。

那怎样既安全又有效地补充叶酸呢？当然是从天然食物中获取。牛油果、木瓜（完全熟透的木瓜，青木瓜不可以）、菠萝、橙子等就含有丰富的天然叶酸。

天然叶酸除了能帮助宝宝更好的发育神经外，对母体本身也有很多好处。

天然叶酸能被人体100%吸收，而且不会发生过量的问题。一天一个牛油果就能满足孕妇一天41%的叶酸需求，再加上其他食物如西兰花、莴苣、豆类和菠菜中的叶酸就完全满足身体所需了。

牛油果和木瓜中还含有植物甾醇，对促进生长激素如孕激素的合成也是很有帮助的，它们还含有孕期所需的天然脂肪。

2.富含维生素C的水果

维生素C是孕期的重要维生素之一。维生素C能帮助孕激素的分泌，维生素C能帮助铁质在体内的吸收。

水果是维C的王国，随便找两种水果出来，维C含量都不低。但孕期建议选用糖分相对较低、维C含量又相对较高的水果，比如：柠檬、青柠、橙子、奇异果、草莓、蓝莓等。

传统的说法吃珍珠粉、喝豆浆能让宝宝皮肤白的这些都缺乏科学依据，真正有科学依据能让皮肤白皙的一定是多吃富含维C又抗氧化含量高的食物，这方面果莓是不错的选择。

3.富含钾的水果

很多孕妇都有腿抽筋的现象，有时候半夜睡得好好的被疼醒，这不一定是缺钙，有可能是缺钾。

怀孕期间，体内液体激增，身体需要更多的电解质来平衡。钾对电解质平衡、体液平衡、神经信号传输和肌肉正常收缩起着重要作用，孕期往往会过度重视补钙而忽视补钾。

除了熟知的香蕉含有大量钾外，还可以有意识地补充樱桃、奇异果、桃子、西瓜这些同样高钾的水果，但是要适量。

4.富含纤维的水果

孕妇很容易便秘，而且孕期便秘往往容易导致痔疮后遗症。每日饮食给自己加一份高纤维水果，享受美味的同时还有助于缓解便秘。苹果、梨、香蕉、奇异果、橙子都是非常好的选择。

孕期饮食建议

孕妈在饮食上一定都有做功课，知道孕期需要补充足够的叶酸、蛋白质、维生素C、D、钙、铁等元素，作为营养师再提醒准妈妈们以下几点：

1.尽量从完整食物中获取这些营养素，不要偷懒依靠保健品；

2.关于每日摄入水果的量：正常孕妇每天可以吃200g左右的水果，分2-3次吃；如果有孕期糖尿病，每天可以吃80-100g的水果；

3.孕前期要重视微量营养素（不含热量的维生素C、D、叶酸、钙、铁等）的获取，孕中到后期再逐渐加大蛋白质和脂肪的摄入；

4.不光宝宝需要脂肪，你同样也需要（人体脑组织70%都是脂肪）。要选择果仁、牛油果、种子类天然未经破坏的脂肪，不要过量食用氧化脂肪（炒菜油和加工食品等）；

5.深海鱼对宝宝大脑和神经发育有帮助，但是由于深海鱼本身的水银污染相当严重，所以要限制每周的食用量，建议每周不超过2次。特别是生鱼片，最好不要食用。建议服用有第三方检验无重金属污染的高品质鱼油，并且坚持摄入欧米伽3含量较高的安全食物，比如各种莓类水果（黑莓、树莓、蓝莓等）。

想补充叶酸的孕妈可以多吃牛油果、木瓜，想补充维C的可以多吃橘子柠檬，有腿抽筋的可以多吃点香蕉樱桃。秋季来了，是苹果梨的季节，这俩水果对孕妇都是极好的。

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