吃牛奶加燕麦片能减肥吗（牛奶加燕麦减肥事半功倍）

疫情爆发后越来越多的人开始关注健康！吃什么肉？用什么油？其实健康不是光吃每一种食物就能维持住，健康需要的是合理的饮食，均衡的营养。给大家分享《中国居民膳食指南（2016）》的六个核心推荐。适用于2岁以上的健康人群。

推荐一：食物多样，谷类为主

推荐二：吃动平衡，健康体重

推荐三：多吃蔬果，奶类，大豆

推荐四：适量吃鱼，禽，蛋，瘦肉

推荐五：少油少盐，控糖限酒

推荐六：杜绝浪费，兴新食尚

在膳食指南的第一条推荐就提出：食物多样，谷类为主。我们每个人一天最好是能够摄入12种食材，一周是25种食材。看着倒这数字很多人第一感觉是好多。我们国家物产丰富，比如日常的主食：稻米，粳米，糙米，黑米，玉米，荞麦，燕麦等还有很多。燕麦是被我国营养学会评为十大中国好谷物其中之一。

燕麦被称之为世界上最健康的食物。燕麦中蛋白质含量占15.6%，是普通大米和小麦粉的1.6-2.3倍，在禾谷类粮食中居首位。燕麦中含富含很多对人体有益的营养元素，比如：维生素，矿物质，膳食纤维等。

随着人们吃的越来越精细，食物的很多营养物质都被损失掉了。有一句俚语“一日莜面一日糕，半日白面饿断腰”大概意思是有燕麦的饱腹感很强，比我们平时吃的精白米面更扛饿。燕麦中含有丰富的膳食纤维，蛋白质和脂肪含量也比较高，能够让减肥的人减少进食量，从而控制热量的摄入。、

对于上班族来说，早餐既要吃的营养，又要做起来方便快捷。今天给大家推荐的燕麦早餐可以用来搭配各种面包、蛋糕，而且不长胖哦

草莓牛奶坚果燕麦杯

食材：燕麦、牛奶、坚果（核桃、葡萄干、杏仁）、草莓

步骤

1、准备适量的牛奶、燕麦、坚果、草莓

2、将燕麦放在一个容器里，加入牛奶，放入微波炉加热两分钟，让燕麦充分吸收牛奶，使其软化吸收牛奶中的水分

3、在燕麦牛奶中放入你喜欢的坚果和水果，我放的是葡萄干、草莓、核桃、杏仁，