心理学七项法则（十大著名心理学法则）

内耗型人格

焦虑、自卑、敏感,感到心累、崩溃，摆脱内耗状态,迎接开挂人生

一、内耗型人格是什么?

在心理学中,有一种悲观的人格,叫——内耗型人格。

内耗型人格者经常性处于非常悲观的状态,比如

他一天什么也没干,却觉得身心都好累;自总是胡思乱想,过度解读他人的言语;自纠结、拧巴、内心戏多,总不断自我否定;有着内耗型人格的人,总是喜欢胡思乱想、感到焦虑、疲惫、颓废,甚至对身体产生一系列懒惰、失眠的不良响

二、内耗型人格的特征(看看你身体里有没有这种人格):

1、高敏感,喜欢解读他人的言语;

2、性格内向,不喜欢与人交流,只能自我消化;

3、容易被他人话语影响情绪,经常情绪低落;4、内心戏多、喜欢胡思乱想;

5、过度追求完美,厌恶自己。

6、 经常觉得累、压力大，其实什么也没干；

7、不知道自己想要什么，不知道自己最喜欢和希望的方向是什么；

8、 即使清楚了自己想要什么，有了方向，什么都还没开始就觉得自己很累了；

如果你符合三条以上，那么很可能你的心理内耗比较严重，也就是说你的精神上比较疲惫劳累。当一个人在心理上的损耗和劳累比较严重时，他/她往往做不出有效判断，无论是工作还是学习，都会比较吃力。

三、如何摆脱内耗型人格:

1、心理学家阿德勒在《被讨厌的勇气》中提出了“课题分离”,指出想要解决人际关系的烦恼,就要区分什么是他人的课题,什么是自己的课题,在心中树立一条清晰地分界线。

比如,别人如何评价你,是他们的事,你要做的不是受他人评价的影响,而是忠于内心,忠于自己 。

2、从小事做起

禁止给自己树立理想化目标,给自己梳理一些轻松地、简单的目标,每天努力去完成它。一点一点执行起来,你就会产生成就感,而非事事做不成的挫败感,这样就会直接减少内耗;

3、接纳不完美的自己

正视自己。学会接纳自己的缺点,欣赏自己的优点。没有人是完美的,我们要合理地审视自己。

4、树立积极心态,丢掉负面思想

内耗型人格在遇到事情时,总情不自禁地把事情往坏处去想,这样就会影响情绪状态。不妨多尝试一下转换自己思考问题的角度和心态,用不了多久你就能彻底摆脱自我内耗了。

5、多从内心观察自己

作家渡边淳一曾说：“如果总是觉得，生活中有无数双眼睛盯着自己。请记住，人生最重要的，是用自己的眼睛看自己。”

每个人内心的栖息，不是外界的声音，而是自我的审视。当一个人将外界的评价，作为自我价值的映射，就会在臆测的现实落差中不断坠落。

惟有向内审视，成为自己的镜子，才能避免将精力白白浪费在心理的摩擦上。

6、遇到总是想不通时，就换个思维频道

曾看过一个故事。

有着“撑杆跳皇后”之称的俄罗斯运动员伊辛巴耶娃，原本是学体操的。

但随着年龄的增长，她的身高也越长越高，最后超过了体操运动员的标准。那段时间，她每天都辗转难眠，整日萎靡不振，甚至一度绝望地想到退役。

后来有一次，她去训练馆，看到撑杆跳运动员们在集训。她眼前一亮，一扫之前的疲惫：不能学体操，我可以学撑杆跳啊。于是，伊辛巴耶娃果断放弃练了10年的体操，转而去学撑杆跳。

谁也没有想到，这一变通，不仅让她缓解了焦虑，还让她在后来的比赛里，刷新了女子撑杆跳的世界纪录，成为了举世闻名的撑杆跳女皇。

7、学会从简单，或不想做的事情开始行动。

万丈高楼平地起，慢慢地，当你连不想做的事情也能应对如流时，其他事情也就难不倒你了。

我们经常说万事开头难，但其实并非事情本身有难度，而是因为自己陷入了毫无意义的心理消耗。

8、无论何时都相信自己。

建立自信心理机制，喜欢自己，接纳不完美的自己，这是改变心理内耗的重要前提。

作家刘方同说：“每个人的一生中，都会有一段内外交困的煎熬期。这段时期漫长得仿佛没有终点，如果挺不过，便是你的无底洞；但是挺过了，那就是你的成年礼。”

内耗型人格，不是朝夕间就能摆脱的。

可当你开始接纳自己、内观自己，改变自己，一段时间后你将发现堆积内心的压力正在不断释放。

那些萦绕心底的质疑，会在你允许自己不完美时消散；

那些求而不得的怨抑，会在你着手去行动时得到缓释。

往后余生，别再与自己较劲，同岁月和解，任旁人说笑。

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