推腹减肥最快的动作（四月不跑步六月徒伤悲）

人间四月芳菲尽，山寺桃花始盛开。四月是一年里气候和风景最好的季节。

四月不减肥，六月徒伤悲。四月又是一年里最适合运动减肥的季节。

又是一年四月，又到了该走出室外纵情跑步的时候了。

一、为何跑？

1、帮助爱美人士练就魔鬼身材，byebye甜甜圈，使人拥有健康的体魄。

2、促进消化和睡眠，改善新陈代谢，使人保持良好的精神状态。

3、关系就是资源，跑步可以结交跑友，使交际圈更大。

二、如何跑？

1、坚持跑。跑步贵在坚持，每周至少三次，最好每天跑，甚至每天早晚都要跑。

2、适量跑。跑量要够，每次跑步不少于半小时，每周累计不少于3小时，七小时以上更佳。

3、适速跑。跑速要适中，有氧减肥，无氧练肌，因而控制配速在4-7分钟之间。

三、注意事项

1、循序渐进，速度和跑量每周上一个台阶，切不可自虐式追求速度和跑量。

2、注意安全，选择平缓的光线良好的路段，最好结伴跑。伤病时、天气不好、地面湿滑、酒后、睡眠不足时不要跑。

3、装备精良，一双合脚的跑鞋和一套透气速干的跑步服必不可少。

4、及时补水，记得出门前要喝点水。

5、跑前热身，跑后拉伸。