10种燃脂训练方法(一组家庭燃脂训练)

原创内容,擅自搬运者必究!

肥胖是身体热量过剩的表现,想要瘦下来,我们一定要提升热量输出,降低热量摄入,给身体创造热量缺口,这样才能调动身体的储备脂肪进行分解,让你慢慢瘦下来。

因此,减肥要迈开腿、管住嘴才能实现热量差,实现减肥的目标。

10种燃脂训练方法(一组家庭燃脂训练)(1)

不过,很多人无法坚持运动,希望通过饮食管理瘦下来,因为控制卡路里摄入瘦下来的效果是非常简单粗暴有效的。

但是,过度节食的方法是不可取的。当你的热量摄入低于身体基础代谢值的时候,身体会感受到能量异常,容易陷入饥荒状态,从而会降低身体的基础代谢值,减少每天的卡路里消耗,也就是少吃的同时你也少消耗了,易胖体质就会光顾你。

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因此,减肥期间,热量摄入是有一个合理范围的,不能无限度地降低。想要健康地瘦下来,保持旺盛的基础代谢值,我们需要保证每天的热量摄入不低于基础代谢值,大概保持在1100-1300大卡以上,同时均衡营养,才能保持身体的代谢动力。

所以,如果你想要提升减脂效率,那么一定要同时迈开腿动起来,通过运动锻炼来提升卡路里消耗。

在健身锻炼的过程中,你的体能素质也会得到提升,身材慢慢瘦下来的同时还能达到强身健体的目的。

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而一些高强度间歇训练跟撸铁力量训练还能有效锻炼肌肉,预防肌肉流失,有效提升身体的基础代谢值,让你打造一副真正的易瘦体质,瘦下来后还能拥有一副出色的身材线条。

对于平时比较忙碌,没有时间出门锻炼的人来说,我们可以选择在家进行自重训练,有氧运动结合一些无氧运动,可以帮您有效燃脂的同时,强化身体肌群,练出满意的身材。

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下面分享一组居家徒手训练动图,每次只需半小时左右,训练后也能持续燃脂,就能达到燃脂塑形目的。

动作一:平板支撑(30-60秒)

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动作二:登山跑(30-40秒)

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动作三:深蹲跳(15-20次)

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动作四:站姿提膝转体(16-20次)

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动作五:波比跳(10-12次)

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建议:整套动作重复4-5组。训练之前要先热身,激活身体肌群,正式训练的时候要学习动作标准,避免错误姿势造成运动伤害。

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