组间休息30秒是什么意思 组间休息真的是30

在组间休息的时候我们通常用来：喝水、玩手机、换重量、聊天、照镜子、自拍...

在你闲聊、玩手机的这段时间里，你可能自己也不知道休息了多久，又开始了下一组的训练。

其实，组与组之间的休息是健身运动的一门重要学问，是决定你训练效率的关键。那么组间需要休息多久呢？不同的训练计划间又要休息多久呢？下面我们就一起来探讨这些问题。

首先，我们要知道组间休息带给我们的好处

我们在进行训练时通常会进行多组，每组之间有一定的间歇时间可供身体和肌肉休息，除了心率、呼吸频率的恢复之外，身体内也会产生相应变化，肌肉的代谢废物通过血液循坏被带走，体内的ATP 和CP 等功能物质再合成，这些变化帮助我们重新积蓄能量完成下一组练习。

如果间歇时间过短，身体还没有做好下一组训练的准备，我们就不能很好地完成接下来的练习；而间歇时间一旦过长，则会导致神经兴奋性过低和体温下降等问题，也不利于接下来的运动表现。

那么，每组间的间歇时间多少合适呢？

这要根据自身的训练目的和负荷确定。根据研究表明，负荷10~15RM、间歇30秒~1分钟，比3~5RM、间歇3~5分钟更有效，更能够诱导肌肉肥大。

RM是英文Repetition Maximum 的缩写，指的是最大重复次数。RM前加上数字，表示最多能重复多少次的重量，如15RM的意思为某动作最多能够举起15次时的重量。例如某人基本弯举20千克哑铃时，最多能够连续完成5次，对于他来说基本弯举5RM的负荷即为20千克。下表为大家展示了完成次数与1RM之间的关系。

不同的间歇时间对下肢力量的影响

对此，曾有专家研究了3分钟、90秒和30秒组间间歇对下肢力量的影响，结果显示，3分钟的间歇时间组的下肢力量增加显著，90秒和30秒力量耐力提高较为明显。

总结

综合以上研究，我们应该根据我们自身的训练目标来确定组间间歇。

针对想要发展肌肉围度的人群，间歇时间应为30秒~1分钟；

如果想要提高绝对力量，60秒~3分钟的组间间歇则较为适合；

而对于想要提高肌肉耐力的朋友，30秒~1分钟的间歇时间同样适用；

而爆发力素质的发展，则需要相对较长的间歇时间，通常推荐2~5分钟。

选择更适合自己的间歇时间来训练吧，这会让你收获更多。

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以上内容来自合作方人民邮电出版社，不代表健身领域单方观点

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由人民邮电出版社授权发布

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