快走和跑步哪个有氧运动更好（慢跑和快走的属有氧运动）

快走和慢跑属于不同的运动形式，身体锻炼方面的价值基本一致。要搞清楚二者具体锻炼价值之前，首先要理解运动强度。运动强度是指运动对机体的生理刺激程度，一般可分为大、中、小三种运动强度。大强度运动机体以无氧代谢为主，中小强度运动机体以有氧代谢为主。

这里所说的快走和慢跑，运动强度都比较小，都属于有氧运动，能够促进机体代谢，对人体都是有好处的。只是二者的运动方式不同，慢跑存在一个双脚腾空的过程，对机体的双足、双膝的负荷比较大。而快走以缓冲形式快速的走，对双膝、双踝的压力小，所以建议膝、踝关节不好的人可以尝试快走。

同时，轻松的慢跑还有很多的好处。经常慢走的人很明显的，气息会调整的更好，以此来增强呼吸的功能，使得肺活量得到缓慢的提升。慢跑的时候所供给的氧气较静坐时有效的多，因为氧气对维持人体生命活动不可或缺的的一种元素，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。慢跑运动能让心肌增强、增厚，可以起到锻炼心脏和保护心脏的效果。

在具体的选择方面，遵循因人而异、循序渐进的原则。首先，要根据不同的人群进行选择，体重超标、体质弱的老年人尽可能选择快走，双足、双膝的承受负荷小。其次，没有运动史的人群，应选择快走，运动过程中发生运动损伤的几率小。

总的来说，快走和慢跑都有不错的锻炼价值，但要达到真正强身健体的目的，除了遵循上述选择外，还需长时间的坚持。一次、两次运动，锻炼价值和意义都不大，所以建议制定运动计划，并长期坚持。最后，作为作为运动的不同形式，势必有运动风险。为此，跑步的过程中，应注意加强医务监督，严防运动意外的发生。

指导专家：李淑琴，副主任医师，河北省永年区妇幼保健院内科主任。

擅长疾病 : 内科常见病诊断及治疗，冠心病，高血压，高血脂，脑梗塞，脑出血，糖尿病，甲亢，甲减，面神经炎，慢性支气管炎等。

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