月子1-42天月子餐食谱安排表（42天月子第25天营养食谱）

今天为大家分享坐月子第25天功效营养餐，简简单单几步就可以搞定月子餐，虽然都是家常做法，却有不一样的营养效果。

利尿消肿营养餐

香菇瘦肉粥

香菇瘦肉粥

功效

此粥既能给新妈妈补充蛋白质，又能补充一定的维生素。糙米中的膳食纤维丰富，可促进肠胃蠕动。

原料：大米、小米、糙米各100克，猪肉50克，干香菇3朵，葱花、盐各适量。

做法

1．大米、小米、糙米淘洗干净；猪肉洗净，切丁；干香菇泡发，洗净，去蒂切丁。

2．油锅烧热，倒入葱花、香菇，爆香后加水煮开，加入洗净的大米、小米、糙米和猪肉丁。

3．煮熟后加盐调味即可。

红枣蒸鸡

红枣蒸鸡

功效

红枣可补中益气，养血安神；鸡肉是优质蛋白质的来源，产后新妈妈可适量食用。

原料：荷叶2张，干红枣6颗，糯米100克，鸡肉200克，植物油、盐、生抽、姜片、枸杞、红彩椒丝、黄彩椒丝各适量。

做法

1．荷叶洗净，泡1个小时；糯米淘洗干净，加盐和植物油搅拌均匀；鸡肉洗净，斩块，用植物油、盐、生抽、姜片腌制入味。

2．荷叶放在砧板上，铺上糯米，再放上鸡肉、干红枣、枸杞，包成四方形，上蒸锅大火蒸30分钟，待蒸熟后用红彩椒丝、黄彩椒丝和枸杞点缀即可。

南瓜紫菜蛋花汤

南瓜紫菜蛋花汤

功效

南瓜紫菜蛋花汤中含有丰富的蛋白质和钙、硒、碘等矿物质，具有补虚强身的作用。紫菜还有一定的利尿去水肿的功效。

原料：南瓜100克，紫菜10克，鸡蛋1个，盐适量。

做法

1．南瓜洗净，去皮，切块：紫菜洗净；鸡蛋打散。

2．南瓜放入锅中．加适量水，炖煮至烂熟后放入紫菜。

3．煮开后，淋入鸡蛋液，搅出蛋花，再次煮开后，加盐调味即可。

开胃补虚营养餐

雪菜红烧黄鱼

雪菜红烧黄鱼

功效

黄鱼含有丰富的钙及优质蛋白，能补血补钙，非常适合体虚的新妈妈食用。

原料：雪菜50克，黄鱼200克，植物油、红彩椒丝、黄彩椒丝、姜片、盐各适量。

做法

1．黄鱼处理干净，沥干；雪菜洗净切碎。

2．油锅烧热，爆香姜片，放人黄鱼煎至两面金黄后捞出。

3．锅内留底油，放入雪菜翻炒片刻，加入黄鱼、红彩椒丝、黄彩椒丝、盐，倒入适量水，大火烧开转小火，煮6分钟左右即可。

青椒土豆丝

青椒土豆丝

功效

此菜膳食纤维含量高，可以促进肠胃蠕动，缓解新妈妈产后便秘的情况。

原料：土豆1个，青椒半个，红彩椒半个，植物油、醋、盐、黄彩椒丝各适量。

做法

1．土豆洗净，去皮切丝；青椒、红彩椒洗净，去蒂去籽，切丝。

2．油锅烧热，倒入土豆丝，加少量醋翻炒至半熟。

3．放入青椒丝、红彩椒丝，翻炒片刻后，加盐调味，放上黄彩椒丝装饰即可。

蜜汁糯米藕

蜜汁糯米藕

功效

莲藕有助排除体内瘀血；糯米补血益气，可增强抵抗力。

原料：莲藕2节，糯米100克，冰糖60克，红糖50克，干桂花、干红枣各适量。

做法

1．莲藕洗净去皮；糯米淘洗干净，提前泡10小时以上。

2．将莲藕距一端2厘米处切开，糯米沥干后填入藕孔中，用筷子将糯米捅入藕孔深处，填满糯米后，将切下来的藕盖盖上，用牙签固定好。

3．将莲藕放入高压锅里，加水没过莲藕，放入冰糖、红糖、干红枣、干桂花，盖上锅盖，煮开后取出切薄片，淋上汤汁即可。

关注 收藏 评论转发

将持续更新42天经典月子营养餐，天天不重样，下期将更新第二十六天营养套餐！！

,