做金鸡独立时对身体有伤害吗（每天1分钟金鸡独立）

如果告诉你单腿闭眼站立的时间越久越长寿，你会相信吗？

《每日邮报》在2019年报道的一项研究显示，单腿闭眼站立如果坚持10秒以上，说明身体各系统处于相对平衡状态。

如果你坚持不了，说明你的平衡力比较差，而且你的肌肉也比较的虚弱，这样更容易导致衰老加快，事实上，采取闭眼金鸡独立的站立模式，确实对于健身的好处很大。

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每天1分钟“金鸡独立”，持之以恒做下去，会有什么好处？

使人的平衡感增强

金鸡独立这个运动跟其他运动有明显的区别，需要保持一定的平衡，尤其在闭眼睛的过程当中更要求人体平衡性，在黑暗的状态下，大脑各项都集中于臀部，腿部保持平衡与人体锻炼来说大有帮助。

长期坚持这项运动，能够有效地锻炼你的平衡能力，预防大脑萎缩，老年痴呆等疾病。

加速血液循环

做这个运动的时候必须集中注意力，人的全部身心都集中在了脚部和腿部，让你保持一个平衡。

全身的血液都会引流到心脏和脚部，从心脏到四肢末梢的血液循环就会加快，坚持做就可以促进全身的血液循环，更可以有效地排毒。

减肥瘦身

虽然这个运动比较的简单，但是为了保持身体平衡，身体就会不断地消耗脂肪，而且要比慢跑快跑消耗得更快。

对于一些想要减肥瘦身的女性来说，不愿意到户外运动，可以在家里坚持做金鸡独立，激发体内的脂肪燃烧，塑造更完美的身材曲线。

释放人的压力

在做金鸡独立的时候，人的精神注意力都比较集中，你甚至会忘记其他的事情，达到一种释放压力的目的，在做这项运动的时候，往往可以伴随着舒缓的音乐，陶冶情操。

所以平时可以每天坚持一分钟的金鸡独立，你的身体就会悄悄地发生一些变化，整个人也会更加的愉悦精神，状态都不一样。

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标准的金鸡独立是啥样？

• 两眼微闭，注意力集中在脚底。双手自然下垂或掐腰或放在背后，单腿站立。
• 可左右腿交替练习。
• 整个练习过程全身尽量放松，脚趾尽量卷曲，脚趾肚着地（类似抓地状）。

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标准的站立时间应该是多久呢？

可能你并不知道金鸡独立早已经被列入我国国民体质监测项目当中，如果按照设置的标准不同的年龄段，以及男女群体保持站立，不摔倒的标准也是不一样的：

男性站立的时间是：

• 30-39岁，9秒
• 40-49岁，8秒
• 50-59岁，7秒
• 60-69岁，6秒

女性站立的时间是：

• 40-49岁，9秒
• 50-59岁，8秒
• 60-69岁，7秒
• 70-79岁，6秒

按照这个规定，如果你在这个年龄段能够站立的时间还没有达标，说明你的身体平衡力比较差，也有可能身体正在衰老，所以男女要求的标准是不一样的，相对而言女性站立的要求要比男性严格一些。