怎样才能成为跑步运动员（从运动差生到成为一名自律跑者）

她叫Cathie，是一位在职场上打拼多年的中年跑者。

她说她本不是一个热爱运动的人，但有幸遇到了好的跑步老师和训练团队，教她入门的跑步知识和训练方法，使她从一个畏惧跑步的体育差生变成一位有固定运动习惯的跑者。

从跑步中，她亲身经历了健康和充实，今天我们来看看她有着怎样的跑步故事。

为寻求改变

开始跑步

2020年的最后一天，我决定开始跑步。

因为疫情，居家上班快一年了，体重飙升到152斤，我觉得我不能再这样胖下去了，是时候要做出一些改变了。

我们的跑步教练说：“跑步是每个人天生就应该具备的一项运动，每个人都有无限潜力，不要给自己设限，想运动就去开始吧。”

就这样，我从800米开始，慢慢颠，我的启蒙教练要求我们做到“不喘不累”，喘了，累了就慢下来，别想太多，开开心心地跑。

所以，这样跑起来很自然，不会觉得太辛苦，我循序渐进地，没有间断。

4个半月后，我跑到了单程10KM，这是毕业成绩，它可是我做梦都没想到过的。那之后我隔三岔五地就跑一个10KM。因为在家上班，所以，晨起出门跑上一趟，没有太大的压力。

我坚持跑了一年，通过跑步成功减重24斤，身体形态很明显有了质的改善，身边的朋友都大大惊叹于这种改变。

可是，这样每次都跑至少10KM，体重并没有显著变化，我也没觉得自己身轻如燕，跑步轻盈，于是，因为喜欢上跑步我就开始“管住嘴”，吃得越来越健康，而且，在每次跑的距离上也越来越加长。

这样，跑了九个月后，有一天我忽然意识到，半马不就是21公里嘛，或许我可以去试试！

比赛的关门时间是4小时，我请教了我的教练，询问我是否能完成这次的半马，教练说你结合着现在的速度算一算你能不能跑回来？

按照当时的配速，我算了一下，关门前到达还是可以的，就这样我稀里糊涂踏上了马拉松的征程。

第一次参加半程马拉松是去年十月初，在开车一小时远的一个德州小镇。

虽然心情有些小激动，我跑得很放松，一边像往日一样慢慢颠儿，一边沿途看景拍景，最后，虽然我跑了最后一名，但那过程，让我充分体会了悠悠天地间，这马拉松完全是你自己在跟自己跑，与他人无关。

后来，我又报名了2021年12月的达拉斯半马，它是达拉斯最大，德克萨斯州历史最悠久的马拉松赛事，去年，恰逢第50届，比赛规模将近2万多人。从未见过一场比赛有这么多人同时参加，加上我有另外三个跑友姐妹一起跑，倍感振奋。

一路上，我遇到了很多让我大开眼界，让我感动不已的事情，比如：一位跑者的T恤上印着：“过去六年中做了三次脊骨手术，但我依然在跑”；

比如，临近终点时，喇叭里在播报一位女士跑者在1971年以来每届都参加达拉斯马拉松，今年她已有74岁了。而且，会继续开开心心地跑下去 ......

跑完达拉斯，我有些跑上瘾了。

转年，也就是今年二月底，就又去跑了德州州府所在地奥斯汀的半马。

这里有我们州很好的州立大学，跑者年轻人居多，虽是乍暖还寒的时节，可清晨的旭日中，跑者带给人蓬勃的生命力，不论快慢，一路跑下来，马拉松运动带来的蓬勃力量与美深深地感染着我，作为业余跑者，我没有太在意跑的成绩，不过，这个半马，我还跑出了个人最好成绩。

我的教练曾说，如果你想找一个没有关门时间的马拉松，就去参加夏威夷的马拉松。

疫情前，我们时常出去旅行，这次何不借着跑半马，顺道去观光旅游，所以，我报名参加了今年四月的夏威夷半马，去感受这座城市的天堂般的风景，看它的马拉松赛道有什么特别之处。

决定做的匆忙，我以为我做了足够的准备，可实际上有很多事情都在我意料之外。

比如：夏威夷和我所在的城市有五个小时的时差，比赛是6点钟起跑，跑到后面，气温会升高，虽然像往常一样，我一直慢慢颠，不曾停下脚步，整个跑下来还是相当吃力，搞到后来，我先生都打电话给我，大家都回来了，你不会弃跑了吧！而那一刻，我刚好看到终点线了。

跑过终点线的时刻，我既为自己完成第一个外州比赛开心，又着实觉得有些小累。正这时，一位紧随我之后跑过终点的女士跑来跟我说：“你今天可是大大地鼓励了我！（You motivated me today.）” 她住在当地，这是她人生中的第一个半马。

一直以来，我都是把别人当作榜样，没想到有一天我也能成为别人的榜样，心中窃喜。

跑半程马拉松的经历，让我有机会用自己的脚步去丈量城市和乡镇沿途美丽的风景，亲身感受一个个跑者旺盛的运动生命，今天这些都成为我很美的回忆。

夏威夷的半马虽然坚持跑了下来，也没有出现伤痛，但我清楚地意识到自身的不足，我的知识跟能力还有很大的进步空间。

坚持跑步

但摄氧量不升反降

我的跑量每个月基本都在100KM以上，按道理，跑步能力是该有所提升的，但并非如此，我注意到我的最大摄氧量指数不升反降，我意识到我这样跑是不是不够经济，没有效率了。

六月底，恰逢“慧跑”跑步研习社要开设“无伤夏训预备营”，正在招募学员，于是，马上报名参加，想趁此机会学学专业的跑步方法。

不负所期，4周的预备营下来，我的配速从9分半配提高到了8分配，最大摄氧量也发生逆转，从掉到最低的34开始回升，并达到我跑步以来的最高值。

我最喜欢的就是训练营的体能训练，每天有30分钟的打卡训练，内容涵盖：“核心肌肉激活”，“核心肌肉强化”，“髋部肌肉伸展”， “肩带肌肉激活”，等等。

这些体能训练都是特别针对跑步的，坚持做，让我的身体和肌肉有了前所未有的伸展和放松，对强化核心肌肉群，保持身体稳定性有很明显的助益。

体能训练打卡

预备营安排有每周的跑步课表，因为在网上有教练，助教和班主任老师的陪伴，我可以放心放胆，加大配速，按着课表跟练；又因着深入学习了跑步知识，也亲身体验了间歇跑的魅力。

我的身体不仅是力量还有柔韧都有很明显的改善，一个月下来，好些一开始无法做到位的体能训练动作，我都能自如地做到了，并且很享受它带来的对身体和跑步的改变。

这期预备营的教练是秦艳伟教练，还有晓琳助教，光君班主任，他们自己都是身体力行的跑者，从他们身上可以看到他们对跑步这些运动深深的喜爱，也正是这份热爱，让他们在辅导和解答学员问题时很严谨，做充足的功课，逻辑清晰，资料详实地呈现在答疑的活动中。

我学到了好多，对跑步这些运动有了进一步深入的认识，掌握了很多的跑步知识，不再是一位小白跑者，跑步能力也提升了不少。

关于训练营后的几点收获：

1、学会了观察跑表数据，比如心率、步幅、步频，了解了各种科学的跑步方法，学会通过观察自己身体的变化，从科学的角度去训练自己；

2、训练营每天30分钟的体能训练，每一个训练动作都是有针对性的，这帮助更加深入的锻炼到深层的肌肉，让跑步更有能力，也是让无伤跑步更有资本；

3、结识了众多天南海北的跑步同好，大家在群里互相交流探讨，群里分享打卡，无论是教练团队的，还是跑友的，你都可以从中得到启发，鼓励和鞭策。

总结

人人都可以跑步，除非你有什么不可抗拒的理由，但跑步并不是人人都会，想要跑得好、跑得无伤、跑出成绩你还需要学习很多的跑步知识和方法。

跑步更多的是重在实践，需要循序渐进的慢慢来，就像我自己的经历，从最初的八百米，到10KM再到跑半马，现在，跑步成为我生活中自自然然的一部分。

如果你是一位初跑者或者是刚接触跑步想要通过跑步改变生活的人，我觉得我的教练带我们跑步的方法特别适用你，他说：“如果你没有一个好的运动习惯，但你想要坚持跑步，那就找到你最舒适的跑步状态，慢慢跑，只要坚持，你会亲眼见证跑步带给你的改变“。

你会发现你和跑之前状态完全是脱胎换骨的改变。体检指标会全面正常，身体形态、体重是一方面，更重要的是你的身心健康，应对压力的能力都有很大的改善和提高。

跑步意外地改变了我的人生体验，我希望未来我能一直健康无伤的跑下去，毕竟我的健康和无伤对我和我的家人来说，都至关重要。

初跑者如何养成坚持锻炼的好习惯？

如何系统学习跑步知识？

如何养成正确跑姿？

如何加强身体基本功，为无伤运动打好基础？

相信很多跑者都一知半解，稀里糊涂的跑着，稀里糊涂受伤了，对于伤痛的原因一知半解，一遇到伤痛就直接给自己下了停跑通知单，畏惧跑步，对跑步敬而远之。

所以我们建议跑者在跑步时一定要注重养成正确跑姿，全方位的加强训练，打好身体基础，为无伤跑步做准备。

专业的事情交给专业的人来做，你应该听从专业人士的指导，我们推荐广大跑者学习《零基础无伤跑步养成计划》。

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