如何运动减肥而且不长肌肉（有这样一种运动）

不知道大家有没发现，最近几年除了举铁，，今天小编就来聊一聊关于如何运动减肥而且不长肌肉?接下来我们就一起去研究一下吧!

如何运动减肥而且不长肌肉

不知道大家有没发现，

最近几年除了举铁，

玩的东西越来越多~

瑜伽、攀岩、骑山地车、跳舞等等~

当然，还有一个东西你肯定见过，

那就是普拉提。

提起它，很多人可能都会迷糊，

觉得它和瑜伽很像。

但是它们两个其实是完全不一样的，

普拉提有它自己的独特魅力，

今天K妹就来给大家说道说道~

普拉提的发明

普拉提是由德国的约瑟夫·普拉提，

在一战时期为了帮助

集中营的病人康复而发明的。

它主要以核心肌肉为主，

强化身体核心肌群，

加强肌肉耐力，

增强你的灵活性与平衡感。

普拉提动作结合了太极、芭蕾等，

变化很多，适合各年龄，

无论你是否有运动经验，

都可以尝试。

普拉提有什么用？

1、增强核心力量

普拉提的动作，

主要以核心肌肉群为重点，

能够有效的锻炼深层肌肉，

让你增强核心力量和稳定性，

从而让你减少腰痛、改善体态等。

2、提高肌肉质量

普拉提因为能有效

锻炼到你的深层肌肉，

从而能够增强

你对全身肌肉的控制，

提高肌肉质量，

增强你的柔韧性。

3、塑形和改善体态

普拉提综合了，

肌肉力量、柔韧拉伸等训练，

能够有效改善你的体型和体态。

坚持训练，你就会看到效果。

普拉提和瑜伽的区别

1、起源不同

瑜伽起源于五千多年前的东方古印度，

是古印度六大哲学派系之一。

目前有王瑜伽、哈他瑜伽、业瑜伽等。

普拉提其实是

由德国康复专家约瑟夫·普拉提

在二十世纪初建立。

发明的初衷其实是为了帮助

躺在病床上无法起身的人锻炼和恢复。

目前普拉提可分为垫上训练、

器械训练（普拉提床、秋千架等）。

2、呼吸不同

瑜伽有很多种呼吸方法，

比如腹式呼吸、

胸式呼吸、完全式呼气，

总体来说都是鼻吸鼻呼，

这种呼吸的特点是均匀、

缓慢又深长。

而普拉提是鼻吸嘴呼，

主要是横向呼吸法，

在横膈膜呼吸吐气时，

会促使腹横肌协同收缩，

有锻炼深层核心肌群的作用。

3、体式不同

瑜伽很多动作都是通过模仿动物得来的，

主要是锻炼身体的柔韧性。

而普拉提虽然也锻炼身体的柔韧灵活性，

但是它更关注于肌肉本身的运动形态，

目的是加强肌肉的力量、耐力，

塑造好看的肌肉形态。

4、理念不同

瑜伽专注于心灵层面，

通过心灵与身体的联系，放松身心，

最后达到心、身、灵的统一，

回归真我。

而普拉提比较偏重于身体层面，

通过强化身体核心肌群

与加强肌肉的耐力，

让你的身体变得更好，回归生活。

选择瑜伽还是普拉提？

如果你是希望能够管理压力，

释放身心，

那么可以选择瑜伽。

如果是想重点加强核心肌肉，

增强肌肉力量，

那么普拉提就比较合适。

如果是急需改善肩颈问题的上班族，

想要产后修复的宝妈

需要纠正驼背圆肩、

骨盆前倾等不良姿态的人群，

普拉提也是你的不二之选。

如果不知道自己适合做哪种运动，

可以联系我们进行身体活动能力测评哦！

通过测评找到最适合自己的运动~

了解普拉提有这么多好处之后，

是不是很心动呢？

心动不如行动，

快来练起来吧~