40岁练习瑜伽晚吗（我这个年龄练瑜伽会不会太晚）

在我上课这么长时间以来，关于练瑜伽年龄的问题，听的最多的就是，“我这么大岁数能练瑜伽么？”，今天小编就来聊一聊关于40岁练习瑜伽晚吗?接下来我们就一起去研究一下吧!

40岁练习瑜伽晚吗

在我上课这么长时间以来，

关于练瑜伽年龄的问题，听的最多的就是，“我这么大岁数能练瑜伽么？”

其实瑜伽到底是不是和年纪大的人练习呢？

当你老了，你希望你是一个什么状态？

之前刷屏的老人，其实人老，老的不是样子而是体态。

练上瑜伽之后你就知道，年龄不过是一个数字而已，没有任何意义。很多上年纪的来到瑜伽室第一句话就是“我这么大年纪能练么？”说这句话的有二十多岁的年轻人，也有上年纪的，其实瑜伽不怕晚，怕的是太早，二十多岁骨骼发育稳定了，此时开始练也算是早的了，不要被“你多少岁开始练瑜伽，就停留在多少岁”的广告语给唬住了。

瑜伽为什么适合年纪大的人练习

我们传统的认为人上了岁数最好就是静养，散步，晒太阳，瑜伽这种活动怎么适合老年人，而且之前没练习过，年纪大了再练伤着了怎么办，也没有基础。我想说千万不要这样想，任何人练习瑜伽都是零基础，反而上了年岁开始练瑜伽，他的人生阅历丰富，有了更多生活上的沉淀反而会体会的更好。

增强记忆力

另外瑜伽是让你的意识呼吸带着身体去练习的运动，运动的时候我们不断的内关自己，提高专注的能力，调动神经去让肢体做出动作，这样的练习可以刺激大脑增强记忆力。这可比打麻将健康多了。

提高免疫功能

经过岁月的洗礼身体内的毒素已经挤压到一定的程度，而年龄的增长又让身体的免疫能力低下，所以年老随之而来的就是病魔。此时练习瑜伽，会使全身处于放松的作用，体式结合呼吸会促进身体的循环系统，调整身体的代谢功能，从而提高免疫能力。

延缓关节退化

人老先老的就是关节，因为年龄的增长身体里面的水分流失多，关节之间液体减少了，关节表面的关节软骨就会变得粗糙，久而久之骨与骨相互摩擦碰撞产生炎症。上下楼是老人最担心的问题，因为关节之间的空间消失了，所以这个人都萎缩了一样。而瑜伽的练习可以将关节之间的缝隙加大，让液体继续分泌，保证关节的灵活度。

活出自信

很多退休的人，在家没有什么事情可做，孩子们也都上班，所以很多退休之后人感觉瞬间就老了，因为没有了寄托，其实退休之后才是人生的开始，你可以找一些活动来丰富自己，重新认识不同圈子的人，你会觉得人生还有很多风景没有看到。而瑜伽的体式让你长期工作积累的一些职业病，比如含胸驼背这些都会有相应的改善，这个人都变挺拔了，心情好，自信心充足才是应有的状态。

年纪大了应该怎么开始瑜伽呢？

我之前听过很多教练跟年纪大的人说“你来吧，没事的，多大年纪都可以练瑜伽呀。”这句话表面没什么问题，但是你光说完这句，不给人更好的一个建议引导，那我想你还不如不要让人来上课了。我想瑜伽是好的，但是传播瑜伽的人没有用心，也是不行的。能练，也要知道怎么练才好。

第一步：评估

年纪大的人也算是特殊人群了，所以身体评估很重要，中医都要望闻问切才能下诊断，开药方，你不能就叫人来上课呀。评估些什么？首先就是了解病史，跟着做一些简单的体式看看关节的活动度，肌肉的肌耐力。如果有腰椎间盘，膝关节退化，脊柱等等问题，要先让他跟着小班学基础——建立根基，核心，练习呼吸。

第二歩：介绍

现在比较多的课程就是哈他，流，阿斯汤加，阴等等，建议都从哈他开始上起，因为哈他很传统，是很多流派的根，所以从这里开始不会错的。等练习了一段时间可以试着加入流和阿斯汤加的练习，不是年纪大就不能练力量，恰恰相反，年纪大更应该加强力量，因为需要肌肉去稳定骨骼。也加强肌肉的肌纤维密度。

给点小建议

选择小班课

大课人多，老师很难照顾到你，如果你已经练习一段时间了，对体式也有一定的了解，可以跟着大课人一起走，但是初期最好是小班课。

选择基础课

根基，核心，呼吸是基础，这些需要练习才能获得，不要一开始定下很远大的目标，我们一步步来，最终一定会到那个你想要到达的地方。

不要紧张

现在瑜伽属于年轻人的运动，所以年纪大的进入瑜伽室会有一种紧张的感觉，因为周围都是年轻人，但是你要知道你的阅历是年轻人无法企及的，你只要按部就班跟着自己的节奏走，你的收获就不单纯是身体上的，心灵上也会更加丰富起来。只要你放轻松，不要缩着自己，完全敞开面对一切。

练习的密度别太大

刚开始练是希望自己能进步的更多，但是我们要知道休息也是一种练习，或者说是一种修行。长期高密度的练习，超出了自己能负荷的时候，会感觉特别的疲劳，嗜睡，肌肉无力，这个时候就可以停下来，练练呼吸和冥想。休息是为了更好的前进。

之前公众号也写过几篇关于年纪大的人练瑜伽的文章：

其实年龄真的不是问题，问题是你的心，你有没有一颗希望过得自信快乐，健康幸福的心，不要让岁数限制了你的步伐！

猜你想读

我们做最专业最有品质的内容，秒杀所有瑜伽号！

© 版权声明

© Yogalemon瑜伽群

聚集全国各地的瑜伽爱好者。加柠檬妹纸微信ss3331130，拉你入群哦！

点击阅读原文下载App