身体太累了会有什么症状（哪些症状会提醒你）

你可能会奇怪，为啥别人每天把时间安排得满满当当，又是运动，又是学习，早晨五六点就起床了，一整天下来却精神满满，而自己明明睡了十多个小时，起床后却头疼眼疼，哪儿都不舒服，这到底是咋了？

刚进入工作时，大家都充满了干劲，想着闯出一片天地，可是慢慢被残酷的现实打击，一点一点丧失自信，最后变成做什么都“摆烂”，连购物、旅游都提不起兴趣，整天自嘲“是个没有感情的打工机器”。

其实不是对生活和工作没兴趣了，而是你的身体和情绪过于疲劳了，疲劳感充斥在身体每一个角落，让你变成一个干瘪的气球。如果累了，那就顺从本心休息一会儿吧，别再透支了！

①睡了一晚上，起床后还是很累，不想动

睡觉就像充电，身体应该是满格电量，但事实上却还是没劲，醒了只想躺着，干啥都没劲，工作没有效率，学习记不住单词，越想做点什么越觉得累。

②身体哪儿哪儿都不舒服，却查不出问题

不想吃饭，不想社交，以前喜欢的东西现在都不喜欢了，还总是腰酸背痛，怀疑自己得了什么毛病，但是体检却一切正常。

③看东西视线模糊，眼睛胀痛难受

只要我们醒着，眼睛就会睁开，一天下来得不到休息，尤其是使用电子产品的时候，眼睛更是处于紧张状态，很容易干涩、瘙痒、胀痛，连带着看字都糊成一片。

④一说话就嗓子疼，总想喝水

身体过于疲惫，呼吸道黏膜抵抗力下降，容易被异物和病毒入侵，总是感觉嗓子有东西，不太清爽，说话声音都有点沙哑。

⑤情绪焦虑烦躁，心里觉得不安稳

做事静不下心来，总觉得很烦，好像有什么事情要发生，一点不顺心的事都会让自己发脾气，越急就越做不好。

⑥记忆力变差，容易丢三落四

提醒自己别忘了，结果到头来还是忘记了，甚至连昨天三餐吃了什么都要想很久。说明大脑被过度消耗了，要注意休息。

身体和情绪过于疲劳，往往是人们在生活中过度自我消耗，例如长期加班、熬夜、没有午休习惯，又或者是和情绪有关，过于严格要求自己，一遍遍追求完美。长此以往很容易患病，先是免疫力下降，接着慢慢出现炎症，如果炎症不加以重视，最后就会拖成慢性炎症，患重病的风险也会增加。

脑力劳动者

例如医生、程序员、会计、数字分析师等等，每天的工作比较枯燥，还不能犯错，要集中十二分精神，长时间损耗脑细胞，大脑、眼睛、颈椎过于疲劳，情绪就容易崩溃。

追求完美的人

这类人对自己要求比较高，眼里容不得任何不完美的地方，如果一遍没有做好，就会一遍一遍更改，直到自己满意为止，而在这过程中身体和情绪就被过度消耗了。

不爱惜自己的人

喜欢把所有的苦、所有的累自己一个人扛，默默无闻，什么都放在心里不说，不懂得照顾自己，生病了总喜欢硬扛。

既然羡慕人家充满干劲、精神旺盛的生活状态，那么自己就要尽快改变，减少损耗，恢复身体和情绪的能量。

不能过度消耗身体

熬夜、剧烈运动、生病了硬扛，这些行为其实都是消耗身体，不重视身体健康的人，最后能得到什么？从现在开始，请做出2点改变：改变作息睡眠、改变不良饮食。

《自然》杂志研究发现，充足的睡眠能促进心血管健康，降低炎症水平。《世界日报》发文表示，充足的睡眠能预防痴呆症。此外，睡眠也和人的体重、心理健康、寿命有关。每天应在固定时间内睡眠，连续睡7-8个小时，对身体更有利。

《柳叶刀》研究表示，不良饮食增加心血管疾病的风险，比抽烟的危害还大。除此之外，对大脑功能、子孙习惯培养、体重身材等都有不利影响。

健康的饮食应该是七分饱，果蔬、全谷物、乳制品占据大部分，加工肉、动物油脂占小部分。不挑食，饮食多样化，荤素合理搭配。

不过度消耗情绪

谁都会有不良情绪，当情绪越来越多时，身体就会像气球，随时有爆炸的可能，但是如果把情绪都憋在心里，时间长了又会导致气血不畅。正确的做法是适当放松，把情绪放掉一点，或者换个角度思考，事情或许还有转机，没有那么坏。

感到焦虑的时候就从头再捋一遍，去运动发泄一番，去静坐冥想一会。研究发现，冥想能增强大脑的潜力，提高自己对情绪的控制能力。真正厉害的人，将一切事情看淡，总是能冷静对待，这样才不会被负面情绪左右。

身体和情绪都健康了，才能称之为健康的人，这样的人在生活中很少见，大多数人都有这样那样的问题，有不良情绪，不用担心，从现在开始改变自己，提高自律能力，相信你会变得不一样。

参考资料：

[1]别熬夜了!研究发现充足睡眠和心血管健康存因果关系·人民日报.2019-02-18

[2]冥想果真有好处!最新研究：可改善注意力延长青少年专注时间·文汇网.2019-07-10

[3]最新研究显示：不健康饮食可引发脑功能退化·健康报.2019-06-18

[4]研究表明：充足睡眠或有助于人减重·参考消息.2022-02-11