每周运动多久能让身体更年轻（每周锻炼多久可以帮我们更健康活更久）

研究表明，有规律的锻炼可以帮助你活得更长。

众所周知，坚持锻炼对身体有好处，最近一篇发表在美国心脏协会科学期刊《循环》（Circulation）上的一项新研究也强调了这一观点。

对116221名成年人的研究发现，每周锻炼时间超出推荐最低活动量的人，过早死亡的风险较低。

该研究指出，当前美国卫生与公众服务部给出的身体活动指南建议是，成年人每周最低需要进行150至300分钟的低强度的身体活动，75至150分钟高强度的身体活动或者两者同时满足。

这项研究将低强度的身体活动定义为步行，举重和一些低强度的运动。它将跑步，骑自行车和游泳等运动归类为高强度的身体活动。

研究参与者通过问卷调查来统计他们在过去30年中的锻炼时间。该研究报告说，那些在最低运动量下锻炼两到四倍的人死于心血管疾病以及任何其他原因的风险较低。

具体来说那些锻炼超过低强度的身体活动建议高出两到四倍的人（每周约300至599分钟）受益最大。根据这项研究，参与者的死亡率“全因死亡率降低26%至31%，[心血管]死亡率降低28%至38%，非[心血管]死亡率降低25%至27%”。

该研究报告称，研究参与者比高强度的身体活动建议高出两到四倍（每周约150至299分钟），发现“全因死亡率降低21%至23%，[心血管]死亡率降低27%至33%，非[心血管]死亡率降低19%”。

结果也仅意味着更多的运动与较低的过早死亡风险之间存在关联。但是大量的先前研究表明，运动对我们的健康非常有益 - 所以这项研究发现身体活动与延长寿命之间存在相关性也就不足为奇了。

山地自行车手和晚上骑自行车的剪影。旅行和健身概念。

如果这篇文章激励了你，并且你有兴趣尝试高强度的骑自行车或步行，那就试一试吧。

耶鲁大学医学院骨科手术和运动医学副教授Elizabeth C. Gardner博士说：“无论你在哪里将一项新活动引入你的锻炼计划，先从10分钟的活动计划开始，循序渐进一直坚持，这样你可以在接下来的每次锻炼中增加持续的时间或速度。

进行高强度的锻炼时，要做好充足的准备，比如开始前要进行热身，这是“确保肌肉和关节为锻炼做好准备的好方法。进行中应该确保你摄入的水分充足，或者带一些吃的东西来提供锻炼的能量。

“用力量锻炼来补充中等强度的运动也非常重要 - 通常建议人们每周进行两次力量训练，”加德纳博士说。这有助于增加肌肉质量，保持骨骼强度并保持平衡。

此外在这项研究中，举重被归类为低强度的身体活动，因此通过每周进行两次力量锻炼，会让你的锻炼事半功倍。