练仰卧起坐是不是更能瘦肚子（仰卧起坐能减肥肚子吗）

仰卧起坐能减肚子吗？仰卧起坐人人都会，而且这是个针对腹部的训练，所以很多人都会认为，做仰卧起坐可以减掉大肚腩。那么真实情况如何呢？一起来看下专业分析吧！

肚子大分为3种情况，第一种是腹部皮下脂肪堆积，这种肚子是比较均匀的大，而且腰腹部位会有明显的“游泳圈”。第二种情况是内脏脂肪堆积，这种肚子是肚子比较突出，但是没有明显的“游泳圈”。第三种情况是腹部肌肉松弛，这种肚子一般不太大，但是小肚子会有明显的突出。当然，很多情况下，这三种情况并不是孤立的，而是相互伴生的。

仰卧起坐的主要作用，是增加腹部肌肉力量，主要是增加腹直肌和腹内外斜肌的力量，对腹横机的力量没有明显的训练作用。

腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。另外，腹肌还有保护腹腔脏器，维持腹内压等生理作用。

这个问题要分情况来看待了，下面我们就来分情况仔细分说分说吧。

首先、减肚子的定义是什么

如果减肚子是指腹部减脂的话，那么仰卧起坐对减肚子意义不大，因为仰卧起坐运动时间一般不长，热量消耗不大对减脂意义不大。

如果减肚子是指改善肚子的形态，让肚子看起来没那么突出，那么仰卧起坐对于部分大肚子，是有不错的改善作用的。

如果减肚子是指腰围减小，那么仰卧起坐也有一定的作用，但是作用不如平板支撑好。

其次、仰卧起坐能减哪种肚子？

前面说到仰卧起坐能够改善肚子形态，从视觉上起到减肚子的效果。那么仰卧起坐对于哪种大肚子有效果呢？

1、 内脏脂肪型大肚子

由于细胞之间存在间隙，并且脂肪可以发生短距离的位移。所以腹部肌肉发达的话，对内脏脂肪的束缚力就会增加，从而压缩脂肪细胞间的间隙，同时压迫内脏脂肪向上腹部轻微位移。所以对于内脏脂肪型大肚子，仰卧起坐是可以在一定程度上起到“减肚子”的效果的。

2、 肌肉松弛型小肚子

腹肌具有维持腹内压的作用，所以当腹部肌肉松弛时，腹内压就会变小，内脏缺乏足够的支撑和束缚，就会在重力的作用下向下移动，从而导致小肚子比较突出，但是整体肚子并不大，腹部的脂肪也不多。

对于这种小腹微微突出的小肚子，通过仰卧起坐锻炼腹部肌肉，可以有效的提高腹内压，提高对内脏的制成和束缚作用，引导内脏复位，从而改善小肚子突出的情况。

所以，仰卧起坐并不是不能瘦肚子，它只是腹部减脂的作用不好，它更多的是通过肌肉的束缚作用，对腹部的形态进行塑形。

不过，虽然仰卧起坐具有腹部塑形的作用，但是由于仰卧起坐锻炼效果一般，而且运动损伤的概率较高，现在在国外已经被逐渐淘汰了，取而代之的是这两种运动，对腹部的塑形效果更好！

1、 平板支撑

其实不仅是平板支撑，包括直臂支撑等所有的支撑类动作，都能够有效的锻炼腹横机。腹横机是横向肌肉，对于腹内压的维持作用，要远远好于腹直肌等纵向肌肉。所以平板支撑不管是瘦肚子，还是瘦腰的效果都比仰卧起坐更好。

2、 卷腹训练

卷腹训练的动作很多，包括扶膝卷腹、直腿触足卷腹、侧身卷腹、V字支撑、悬垂举腿、仰卧举腿等等。

由于仰卧起坐，在离地角度超过30度之后，就是靠惯性而不是靠腹肌发力了，所以有很多无效的动作，训练效果并不好。而卷腹一般要求下背部不能离地，所以起身角度一般都在30度以内，没有多余的无效动作，训练效果会更好一些。

而且卷腹动作有很多细分动作，对腹部肌肉的不同部位，都可以有针对性的训练，比如仰卧举腿对下腹部训练效果更好（肌肉松弛型小肚子改善效果最好）、扶膝卷腹对上腹部肌肉训练效果更好、V字支撑对腹横机的训练效果更好等等，因此瘦肚子的作用要远远优于仰卧起坐。

全文总结：仰卧起坐，虽然腹部减脂效果很差，但是却有一定的腹部塑形作用，针对一些情况的大肚子，具有较好的改善作用。但是腹部塑形，仰卧起坐却是一种效率低下的运动方式，卷腹和支撑类动作，瘦肚子的效果要明显好于仰卧起坐。