伸展双腿技巧（站立分腿伸展式）

蒋立冬 李媛 绘图

站立分腿伸展式是瑜伽经典动作之一。此式伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带，促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活。

具体动作如下：

站立在瑜伽垫上，眼睛注视正前方。然后张开双腿至最大处。

上半身向下弯曲，直至头顶触到瑜伽垫。

双手向两边张开，触到双脚的外侧，在此过程中双腿尽量保持伸直。

注意：不能将身体重量全部压迫在头顶，应均匀地分布于两腿之间，即身体尽量向后靠；初学者可将双手撑在两腿中间，以分担身体的重量。

录入编辑：李琪