如何快速减少自己的腹部脂肪(建议做好这5件事)

腹部脂肪过多不仅影响外在形象,还会导致脂肪肝,尤其是腹部脂肪越来越多的情况下,也会增加患有心脏病和糖尿病的风险。

而一位博士研究发现,荷尔蒙改变、日常压力、睡觉不足以及饮食不合理,这些看似很小的因素都是造成腹部脂肪越来越多的原因。

因此,健康学指出人们坚持5件事,腹部脂肪才能逐渐减少,下面就来了解一下。

如何快速减少自己的腹部脂肪(建议做好这5件事)(1)

第一、多吃水果和蔬菜

蔬菜和水果富含膳食纤维、水分和维生素,多吃这类食物有利于减肥。

因为这些食物中的卡路里和脂肪含量较低,而且也具有饱腹感,所以那些肚子大的人,一定要改变习惯吃油炸和高热量的食物,如薯片、炸薯条、炸鸡等,多吃蔬菜和水果。

还有吃的蔬菜和水果要多样化,不能只吃一种食物,这也是为了防止营养失衡,影响身体健康。所以最好能确定一套科学合理的饮食方案,这对减少腹部脂肪必不可少。

如何快速减少自己的腹部脂肪(建议做好这5件事)(2)

第二、下腹脂肪按压

腹部是脂肪堆积的主要部位,大多数男性会集中在肚脐上方,女性会集中在肚脐下方。

如果用手指按压腹部,应该完全曲折手掌并垂直按压15秒,手指按压侧腹穴时,手掌完全曲折,分别置于左腹和右腹,沿水平方向缓慢按压15秒。

每天晚上能坚持按压半个时间到一个小时,对减少腹部脂肪是有帮助的。

如何快速减少自己的腹部脂肪(建议做好这5件事)(3)

第三、俯卧撑

腹部肥胖明显,应经过合理的运动去除腹部脂肪,就拿俯卧撑来说,就是最佳的方法。

在俯卧撑过程中,除了锻炼手臂肌力外,身体还要保持平衡,坚持一段时间后,就会发现腹部脂肪渐渐减少,可以起到很好的减肥效果。但这项运动如果不能长期坚持,很难起到作用。

如何快速减少自己的腹部脂肪(建议做好这5件事)(4)

第四、仿照骑行车锻炼

减少腹部脂肪,也能仿照踩自行车的动作来达到目的。就是平躺在床上后,抬起双腿,仿照骑自行车进行运动

这个锻炼有利于腹部肌肉收紧,一段时间后,就能感到腹部肌肉细微的酸胀感,这是部分脂肪燃烧的表现。

如果能每天坚持这个运动15分钟,会有更好的效果。

如何快速减少自己的腹部脂肪(建议做好这5件事)(5)

第五、拥有坚持锻炼的心态

许多刚刚开始减肚子的人会发现,自己的体重在锻炼后会增加,就会认为锻炼没有效果而放弃。

可实际并非如此,只要坚持锻炼就能起到效果,在这个过程中,一定要坚持下来,千万不要中途放弃,这样前期的锻炼都会前功尽弃

因此,拥有坚持锻炼的心态才能使腹部脂肪越来越少。

如何快速减少自己的腹部脂肪(建议做好这5件事)(6)

实际上,不管是男性,还是女性,都想拥有健美的身材、健康的身体,要想达到这个目的,就不能拥有肥胖的肚子

虽然以上对改善腹部脂肪越来越少的方法做了介绍,但毕竟每一个人的身体状况都不同,有时候方法也是不一样的,最好能根据自身情况来确定科学合理的瘦身方案。


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