什么办法降低高血压（怎么降低高血压）

血压过高对人体有很大危害，而生活中通过饮食和生活习惯的改变，比如减掉多余体重、定期锻炼、健康饮食、保证充足的睡眠、缓解压力等都能帮助降低血压，此外，患者一旦发现自己血压出现异常，应及时到医院就诊，今天小编就来聊一聊关于什么办法降低高血压?接下来我们就一起去研究一下吧!

什么办法降低高血压

血压过高对人体有很大危害，而生活中通过饮食和生活习惯的改变，比如减掉多余体重、定期锻炼、健康饮食、保证充足的睡眠、缓解压力等都能帮助降低血压，此外，患者一旦发现自己血压出现异常，应及时到医院就诊。

人的血压过高或过低，对于身体都会有不良影响。其中高血压的出现与饮食、肥胖以及精神因素都有一定的关系，血压过高可引起许多并发症，对患者的健康造成极大危害。那怎样降低高血压呢？

　　一、减掉多余体重

许多人之所以出现高血压是由于肥胖引起的，体重越重，血压可能会越高，而且肥胖还可能导致睡眠呼吸暂停，又进一步升高了血压，从而达到恶性循环。而减肥则可以帮助控制高血压。肥胖的人减肥之后，血压可出现明显的下降。

　　二、定期锻炼

高血压的患者还应进行适度的锻炼，规律的运动可以帮助降低血压。建议尽可能做有氧运动，比如慢跑、散步、游泳、骑自行车或跳舞等等，还可以做一些适度的力量训练，也有助于降低血压，但强度不能太大。

　　三、饮食要健康

高血压的患者还可以通过调整饮食结构来降低血压。可以多吃一些富含全谷物的食物以及蔬菜、水果和低脂肪的乳制品。此外，饮食中要控制盐的摄入，也可以帮助降低高血压。喝酒也会令血压升高，而抽烟也会在几分钟内升高血压，因此，高血压的患者还要戒烟限酒，降低血压，并降低患上心脏疾病的风险。

　　四、保证睡眠充足

生活中如果睡眠时间太少，也会导致血压升高，为了将血压维持在正常范围内，血压高的患者要按照休息，避免熬夜。

　　五、减轻压力

虽然目前还没有明确的研究表明压力对血压可产生很大影响，但临床表明，长期压力过大，确实对患者的血压有一定影响。特别是如果压力大时用抽烟喝酒、暴饮暴食的方法缓解压力，势必会加重高血压的症状。

　　六、在家监测血压，定期看医生

高血压的患者最好购买一个血压仪，在家监测血压，关注血压的变化，一旦发现血压出现异常，应及时到医院就诊。