晨跑和夜跑哪一个更好（晨跑和夜跑哪个更好）

文 | 白月

图 | 来源网络，侵删

早上跑和晚上跑，可以算是跑者之间的两大阵营了，很多身处在不同阵营里面的人，都喜欢去掰扯各自阵营的好处。

其实这两者之间从本质上来讲，是没有区别的。因为从运动者的角度来看，都是为了自己的身体健康而选择跑步，早上跑和晚上跑，都是锻炼身体，只是时间上的不同罢了，都能起到强身健体的作用。

不过，早上跑和晚上跑，对于不同的个体来说，也是有些差别的，它们之间存在契合度的差别。

如果喜欢晨跑，并且能够坚持每天早起去跑步。那么我们就可以说，这个人是一个勤奋的人，能够克服睡懒觉的诱惑，这是对人性欲望的克制，能做到的人并不多。早起晨跑的人，从时间上来讲，他获得了更多的可支配时间，而且能够呼吸新鲜空气，让自己一天都处于神清气爽的状态之下，做事的效率也会比较高。

如果你喜欢夜跑，那也是一个很不错的选择。特别是在傍晚6-8点的时候，也是比较适合身体运动的时间段，那时候刚好是下班时间，回家后出来跑步，可以缓解一天的工作压力，让自己身体放松下来，特别是路边的景色能过让自己的精神得到放松。

当然，这两者之间的选择，完全是要看是否符合自己。

一个人如果上班时间很早，比如教师，每天早上六点多就要到学校，你如果执意要晨跑，那就要很早就起床，让自己缺乏睡眠，导致上课的时候精神状态不好，得不偿失。反之，如果你是一个上班族，每天都要加班，选择夜跑，就会增加自己的身体负担，特别是九点才下班的人，选择夜跑可能还会让自己因为太过兴奋而无法入睡，影响自己的睡眠质量。

所以，选择夜跑还是晨跑，关键不是看它们的好处，而是看它们与你自己的时间、习惯的契合度。并不存在唯一正确的选项，不用过多纠结，只要你觉得合适，那就是最好的。

虽然说，夜跑和晨跑并没有本质上的区别，但是夜跑和晨跑所带来的影响却是不同的，因此要注意的地方也是不一样。

早晨跑步的人，一般都喜欢空腹跑。这个主要是由于缺乏正确的认知，许多人以为空腹跑利于减脂，能够燃烧脂肪。其实并不是这样的，只要是跑步，都能够起到燃脂的作用，跟空不空腹没什么关系。不过，如果早上空腹跑的话，却很容易因缺乏糖分而引起贫血的状态，特别是那些体质相对较差的人，空腹跑经常会出现头晕的状况。

所以早上跑的话，一般会建议先喝一些果汁或者小面包，补充一些碳水和糖分。这是很有必要的，可以避免自己在跑步期间感到不适。

夜跑的话，更需要注意的是安全问题。特别是女性，有伙伴的话，尽量跟伙伴一起跑，保证自己安全。选择跑步的地方，也最好选择人流较多的地方，减少往偏僻的地方跑步。如果条件允许，最好身穿有荧光的运动服，防止出现意外事故。

还有，夜跑容易影响到睡眠质量，所以建议九点之前就结束跑步活动。让自己有一个缓冲时间，不至于到睡觉的时候大脑还很兴奋，影响到自己睡眠质量，让自己第二天精神萎靡，得不偿失。

虽说晨跑和夜跑都能起到锻炼身体的效果，但是一定记住，不要去追求所谓的速度和跑量。一般建议跑步的时间控制在35-45分钟之间，能够让自己身体充分运动起来即可，不用追求其它的指标。还有，跑步过后，记得及时补充一些生理盐水，让自己身体能够快速恢复。

跑步这项运动虽然说受许多人追捧，可是反对跑步的人其实也不少。

很多人在还没开始跑步之前，就开始讨论跑步的损伤。

可是，大家可以思考一下，有哪种运动可以说一定保证不会受伤，百利无一害的？

就拿最柔和的瑜伽来说，如果热身不够，经常用力过猛，也是会出现腰部损伤，严重点的甚至当场脱臼；还有现在健身房也是挺火的，那些力量器材不危险？有教练在旁边就能保证不受伤了？还有游泳，这也是比较平和的运动了吧，可是你敢保证，水质一定安全，还有自己如果防水不当，也是会出现耳朵炎症的。

所以，不要对跑步带有太大的敌意，我们喜欢跑步，是因为在我们所选择的运动中，跑步比较适合我们，我们可以从中收获自己想要的好处。

凡事都有两面性，如果你偏执地去看待他的缺点，那你就永远也无法享受到它的好处。

当然，我们也不能忽视跑步会带来的一些损伤，比如膝关节损伤，还有身体负荷过重等，保证自己能够越跑越健康，而不是盲目跟风。

医生们很喜欢说的一句话：抛开剂量谈毒素，那就是耍流氓。这句话同样适合用在跑步上面，抛开配速、跑量说损伤，那就是耍流氓。健康跑，从来不追求速度和跑量。所以前期一般不会出现一些问题，当然，除了那些身体本身就不适合跑步的人群。

因为热爱，所以奔跑，希望越来越多的朋友喜欢跑步，热爱跑步。

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作者：白月。用心谱写文章，执笔走遍天涯。