一碗水煮燕麦多少卡能减肥（燕麦只会白水煮）

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唯有面对 方能把握幸福节奏

唯有珍惜 或可少留人世遗憾

对于减肥健身的人来说，主食吃燕麦是几乎人人都会做的选择，有人说天天都吃感觉像猪食，难以下咽，于是吃几天就坚持不了，选择放弃，遭了罪最后还是没有瘦下来。

其实，这并不是燕麦的锅，毕竟燕麦的营养和饱腹感对于减肥的帮助可谓是人人皆能说上几句，否则它也不会成为减肥必备主食之一。这次的快手健身早餐食谱，以燕麦为主要，教你花样吃燕麦，希望你能喜欢

牛奶燕麦粥

①生燕麦用水煮至熟烂，收水分后加入牛奶煮烫（这样做比直接用牛奶煮营养损失少）

②加入燕麦麸皮粉增加粘度和膳食纤维（没有可不放）。

③倒入挖空的火龙果中，撒少许黑芝麻和石榴

TIPS

时蔬快炒可减少营养流失，煎一块鸡胸作为蛋白质补充

喂养天然酵母做面包，最无法避免的就是会被迫扔掉很多面团，不免可惜。

①一点全麦面粉、即食燕麦、牛奶，切碎的菠菜揉成团

②丢在平底锅重压成薄薄的一层，淋入打散的鸡蛋液

③撒少许盐和黑胡椒、黑白芝麻

④盖锅盖小火焖煎至一面金黄翻面，两面都金黄了就可以出锅了。

番茄胡萝卜焗蛋

①鸡胸肉切丝，用盐、黑胡椒和葱姜丝腌制10分钟，放入锅中滑散

②加入去皮切丁的番茄炒至番茄出水软烂

③加入切碎的胡萝卜（如果偏干的话加少许水），煨煮至胡萝卜软烂

④微微收干水分，盛出放在模具中，焯水的西兰花取花穗切小加入模具里

⑤倒入打散的鸡蛋液，撒少许黑胡椒和盐，紫菜碎，烤箱170摄氏度烤至蛋液凝固

①无花果切薄片，沿着玻璃杯壁贴上去

②微微从顶部推一下，变成了爱心的样子

③燕麦加水煮成燕麦粥，料理机打一下更细腻，盛在杯子里，光看看就很美好

①燕麦加水煮成燕麦粥，如果是即食燕麦，开水泡也可以，煮过会更粘稠

②牛油果对半切开，取出果仁，挖出果肉，加一小撮盐捣成泥

③牛油果和燕麦周拌匀盛盘，表面撒上黑白芝麻、熟薏仁粉、椰蓉、无花果片即可

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