练瑜伽受伤以后不能练了怎么办(如果出现瑜伽损伤)

最近,有几个伽人老师问我:如果课堂上出现瑜伽损伤该如何处理?

事实上,瑜伽老师不是医生,如果出现急性的严重损伤,第一时间,还是要去医院。作为瑜伽人,虽然我们不希望出现损伤,但如果出现损伤,一些简单的紧急处理方法,我们还是很有必要知道和了解的。

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在瑜伽练习中,最常见的损伤大多是软组织的损伤,比如韧带的撕裂或者断裂,肌腹或者肌腱的撕裂或者断裂,其中最为常见的是:腘绳肌拉伤、腓肠肌拉伤、肩关节/髋关节韧带扭伤、股四头肌拉伤等。

如果出现以上软组织损伤,处理包括4个步骤:

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1、紧急处理——损伤发生后的3分钟

让练习者立即停止瑜伽的练习,询问损伤的具体位置,做什么做到导致的损伤,有什么感觉,之前这个部位有没有损伤等。观察该部位是否有肿胀、伤痕、触痛,并防止进一步的损伤,然后评估损伤的严重程度。

如果是轻伤,不影响身体活动,肌肉关节的功能,可以继续练习,但同时也要采取一些治疗手段。如果是中度或重度损伤,限制活动能力,就需要立即进行治疗。

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2、治疗——损伤发生后的3天

目前,最有效的初期软组织损伤的治疗方法,是“RICER”疗法。

R:rest休息

I:ice冰敷,冰敷对于止血、消肿和缓解疼痛均有极好的作用,损伤发生后应立即进行冰敷,48小时之内效果最好。冰敷的材料最好选择碎冰,一般用湿毛巾包裹住冰块,避免冰块直接接触皮肤,每2个小时冰敷20分钟。

C:compression加压包扎,包扎的目的一方面是为了止血和消肿,其次是对受伤部位起到支撑作用,避免不稳定而再次损伤。

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E:elevation抬高患处,使患处保持在心脏的水平位置之上,有利于血液回流,促进止血和消肿。

R:referral治疗方案,如果损伤很严重,一定要去医院,有了准确的诊断之后,一定要在医生或者专业的康复理疗师的建议下,制定并进行康复练习。

注意,在发生损伤最初的48-72小时的损伤处理中,切忌热源,包括热药膏、热敷、温泉、按摩、桑拿等,避免损伤部位的任何活动或者对其进行按摩,饮食上以清淡为主,不能过量饮酒。

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3、康复

如果已经有了准确的诊断和治疗方案,损伤者,应该在专业的康复理疗师指导下,进行康复理疗的练习。

4、调整

康复理疗的练习后,大部分的软组织损伤已经完全康复,练习者可以进行正常的练习,但依然需要进一步的对患处以及相关的部位进行巩固练习,从而才能更好的防止伤病复发。

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注意,以上的处理方法,仅限于软组织损伤,不能一概而论,更不能乱用。最后,为了更好的保持身体康健,依然希望大家充分的热身,做整理活动,循序渐进的练习,尽量避免和预防损伤。

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