节后综合征调整心情（小心节后综合征）

据江苏公共·新闻频道《新闻360》报道：国庆7天假期结束了，这两天，有不少市民突然意识到需要回到工作或学习状态，或多或少产生了抗拒的心态，甚至还有人难以长期集中精力，处理事情效率低下。出现这种情况，你很可能是患上节后综合征了。

【生活节奏被打乱 循序渐进多方调整】

国庆长假期间，不少人外出游玩、聚会，身心处于一种完全松弛的状态。随着假期结束，一些人很难立即回归到紧张繁忙的工作状态，身心都会出现一些排斥症状。

医生介绍，长假期间，人们容易忘记平时对自己的约束，出现熬夜、暴饮暴食等行为，打乱了睡眠和饮食规律。假期结束，一些人会觉得不适应，甚至有些烦躁，部分人群还会出现拉肚子、便秘等生理上的不良反应。应对节后综合征，医生建议需要从作息、饮食、运动等各方面做好调整。

淮安市第三人民医院心理科副主任医师李君建议，晚上早点睡。尽量不要超过10点，饮食上要注意清淡一点让胃肠道休息一下。

南京鼓楼医院医学心理科副主任医师沈迪文支招，可以通过运动来发泄情绪，让运动来调节我们的生物节律；第二我可能需要找朋友或者是家人倾诉沟通；第三，多参与一些自己喜欢的兴趣爱好，比如插花、茶艺。

【情绪超两周调整不好 需要找专业医生】

节后综合征一般一天左右就可以调整到位。不过，医生也提醒，如果有人在假期后情绪迟迟调整不好，并伴有失眠，生物节律紊乱等问题，时间超过两周以上，这就需要找专业心理医生寻求帮助。

沈迪文说，这时候就不仅仅是“节后综合征”，需要更好地咨询，明确是什么问题，来区分到底是普通睡眠障碍，还是普通的抑郁发作，还是焦虑状态。

江苏台记者/王兵 徐授科 淮安台 东海台 编辑/胡超