失眠心理压力大胡思乱想（总是胡思乱想焦虑）

“为什么我的头脑在不断地产生想法，根本停不下来”。“为什么我不能控制我的大脑想什么，或者不去想什么”。“为什么明明知道有些事没什么危险，可还是忍不住担心它的发生”。抑郁、焦虑、强迫、失眠就这样不可避免地发生。

从生物进化的角度聊聊大脑的运作方式

我们人类的头脑总是消极地思考问题，是进化的结果。我们那些原始人祖先生活在危机四伏的世界里，拥有锋利牙齿的大型猛兽潜伏在四周。所以在那个时代，人类的头脑必须时刻对危险保持警觉，因为随时都会有各种事物以各种方式来伤害你：比如洞穴里可能有熊，灌木丛后面可能藏着狼，远处的那个人是朋友，还是敌人？如果你的头脑不能保持这样的警觉，那么你很快就会死掉。这就是我们从祖先那里继承来的——我们现在的头脑基本上就是一台“随时保持不被杀掉”的机器。

它总是不断地向你发出各种警报，说你可能有什么不对劲-——例如：“你会发胖”，“你会考砸”，“你可能会被拒绝”。但这都是正常的，因为任何人的大脑都会这样。所以，我们的大脑进化出消极思维，只是在试图做它的第一要务——保护我们，让我们活下来。

虽然我们现代人类的生存环境早已改变，但是大脑的这些特性保存了下来，依然对我们的生活有着很大的影响。

如果我们头脑里不停地冒出一个声音——“万一呢”，这个想法就会刺激大脑启动保护机制，进而引起身体上的反应：心跳加快，双手发抖，或失眠多梦等等。甚至会觉得自己已经脱离了这个世界，有非常强烈的不真实感。

当我们越关注这些负面的不真实的想法时，就会越恐惧，越恐惧就会越关注。从而形成恶性循环。大脑会跟随着这些恐惧，启动一层层的保护机制。保护层数越多，带来的恐惧也会越多，从而让我们更加抗拒。就会对一件事的坏结果无限放大，生怕自己有遗漏，对那万分之一发生的可能性失去掌控感，从而变得焦虑不安。

当大脑对每一件事情将会出现的负面结果想得多一点，就会加深一次印象，长时间对大脑的这种训练，最终就会养成总往坏处想的习惯。其实对每件事的认识，我们都知道是利弊皆有的。只不过神经症患者（抑郁症、强迫症、焦虑症）会把弊端无限放大，过分看重，让大脑的这份连接变得坚不可摧。

就像拍皮球一样，如果不管它，不给它一个力，它就会静止不动。当你给它施加一个力量时，它就会弹起来。同样的道理，当你把注意力放在了负面思维和情绪上，就相当于给它施加了一个压力，越关注它，越想排解掉它，或是越不想面对它，它就会越严重，越活跃。当我们不去理会那些头脑中冒出来的负面想法时，它就会自己消失。因为神经症本就是一个“心造之物”。

那我们应该怎样应对呢？在《你就是自己的心理医生》书中讲到，不要试着阻止想法，因为我们无法控制我们脑海里突然出现的东西，但我们能做到如何应对和处理脑海中出现的想法。

如果我们将心也就是注意力锚定在一个目标上，心就不会散乱，不会随着思绪浮动。也即不会被头脑中的想法带走。

这个目标是什么呢？就是呼吸。这也是“观息法”的要诀。

观息法就是把注意力放在鼻孔的呼吸上，当注意力被带走，不要去评判自己，只需要把注意力拉回到呼吸上。也不要去管头脑中出现的想法，让它们自由来去就好了。

（观息法具体练习也可以参考《情绪自救》这本书，建议抑郁、焦虑、失眠的朋友去看看这本书。）

当我们不再给这些想法施加注意力之后，它对我们的控制也会越来越少。

“没有经过调伏的心是散乱的，不受控制的，它是跟随着意念浮动。要阻止心境的散乱就须反复的将心专注于一个选好的禅定目标——呼吸上。当调伏心境这门功夫熟巧时，心就会渐渐地排除散乱的习惯，而专注于导向的目标。这就是禅定。”

所以我们可以通过练习观息法，让我们的心重新回到之前的平静、淡定的状态。