练出腹肌的有效方法（需要怎么做呢）

仰卧反卷腹双手撑在身体两侧，让腹部来乏力双腿向上伸直并向上提动作重复2组，15/组，休息30秒，今天小编就来聊一聊关于练出腹肌的有效方法?接下来我们就一起去研究一下吧!

练出腹肌的有效方法

仰卧反卷腹。双手撑在身体两侧，让腹部来乏力双腿向上伸直并向上提。动作重复2组，15/组，休息30秒。

仰卧交叉打腿。双腿悬空于半空中，双腿交替向上提，能有效锻炼到腹部肌群。动作重复2组，15/组，休息30秒。

动态侧支撑。这个动作能锻炼到腹侧肌，让腹部的轮廓更加清晰，做的时候不要贪快，以免扭伤。动作重复2组，20/组，休息30秒。

平板撑侧抬腿。双手平板支撑在地面，肩部与臀腿成直线的状态，单腿屈膝向前提。动作重复2组，10-15/组，休息30秒。

两头起卷腹。双腿回原位时，不用放回地面，这样更能起到锻炼的作用。动作重复2组，20/组，休息30秒。

平板支撑。做这个动作的时候，不要撅屁股或者塌腰，腰部呈一条线的状态。动作重复3组，10秒/组，休息30秒。