睡不着觉怎么样才能帮助睡眠？半夜醒来之后再也睡不着了

生活中，一些人有这样的困扰：凌晨两三点钟突然醒过来，不是被尿憋醒，也没有受到外界惊扰，而且醒来后，很长时间无法入睡，在床上翻来覆去等待天亮。

凌晨1点到5点是人体深度睡眠时间，身体器官会在这个时间段休息和排毒，这个时间段休息不好，对身体伤害很大。

经常出现半夜突然醒来，长时间无法入睡的情况，可能是以下疾病发出的信号。

1.肺部疾病

凌晨3点到5点是肺的呼吸运作时间，这个时间段突然醒来，可能和肺气不足有关，如果平时还出现胸闷气短、咳嗽、打呼噜等症状，就需要去医院做肺部相关的检查，然后对症治疗。

2.抑郁症

有研究表明，大约有60%的抑郁症首发症状就是失眠，早醒症状最为明显。抑郁症患者情绪波动大，睡眠质量差，尤其是在睡眠中，其会因为一点点声音就惊醒，然后很难再入睡。

如果出现持续性入睡困难或者半夜醒来无法入睡的情况超过两个月以上，就要引起警惕，考虑是否患上抑郁症。

3.内分泌紊乱

经常半夜醒来，可能是甲状腺出现问题引发的内分泌紊乱。甲状腺作为内分泌器官，如果激素分泌过多会引发甲状腺功能亢进症，引起交感神经兴奋，导致睡眠质量下降。甲状腺引发的内分泌失调会导致患者入睡困难，睡到半夜容易醒，还伴随怕热出汗、情绪波动大等症状。

4.肝火旺盛

肝脏是人体的解毒器官，夜晚人体进入深度睡眠后，正是肝脏解毒的活跃时期。如果肝火过旺，就会发生气血滞留，导致肝气不畅，经络不通，人的睡眠也会受到影响，出现半夜惊醒的情况。

肝火旺盛的人不仅睡不好，第二天起床后还会出现口干、口苦的症状，并伴有眼睛干燥、牙龈出血、头发油腻等，这需要进行调理，降低肝火，才能缓解相关不适症状。

5.神经衰弱

现代社会生活节奏快、工作压力大，导致神经衰弱的患者增多，神经衰弱的人最典型的病症就是睡眠质量差。经常会在半夜突然醒来，很难再次入睡，第二天起床后精神疲惫，影响日常生活和工作。

半夜突然醒来是一种失眠的状态，除了反映出身体出现的一些问题，也和人们长期不良的生活习惯有关，有以下三种坏习惯的人，容易出现半夜醒来的现象。

经常喝含咖啡因的饮料

年轻人为了保持好的工作状态，习惯喝咖啡等饮品来帮助大脑提神，保持充沛的精力。咖啡因虽然能提神醒脑，但长期食用可能会刺激大脑，让脑细胞更活跃，引发失眠等病症。长期睡眠质量差的人，要减少含咖啡因饮品的摄入。

不健康的饮食习惯

晚餐也是会影响睡眠质量的因素之一。晚餐如果吃得太饱太油腻，消化系统就需要花费很长时间来消化食物。睡眠中，我们的身体器官的工作效率会降低，晚餐的食物如果没有得到充分消化，就会引发消化不良，影响到人们的睡眠质量。

另外，通过节食减肥，进食太少，不仅会导致内分泌失调，还容易影响睡眠，一些人午饭过后就不再进食，导致的后果可能就是半夜被饿醒，这个时候醒来，不吃东西继续饿着，会睡不着；把肚子填饱了，也会睡不着。

所以不良的饮食习惯会影响睡眠，还会对人体代谢系统造成损伤。

如何改善睡眠质量

睡前泡脚。睡眠质量不好的人，在睡觉前可以用热水泡脚，帮助人体升温，放松神经，助眠安神。

避免咖啡因摄入。为了不刺激交感神经，1药网建议，午饭后避免摄入含咖啡因的食物，睡前可以喝一杯牛奶，牛奶中有催眠物质，可以帮助人体舒缓疲劳，有利于入睡。

半夜醒来有三件事一定不要做。半夜醒来后，要保持闭目准备入睡的状态，切忌做开灯、看手机、喝冷水等刺激大脑活跃度的行为，让自己保持在安静黑暗的环境中，闭目养神，等待再次进入睡眠状态。

据数据显示，目前，全国有超3亿人存在睡眠障碍，导致睡眠障碍的原因很多，需要具体问题具体分析。如果通过自身调节无法改善睡眠质量，1药网建议大家及时就医，查明原因，对症治疗。