健身练背五个动作（零基础健身动作教学）

辅助引体向上动作讲解。

小伙伴们大家好，今天给大家分享的是辅助引体向上的做法。先来看一下这个动作常见的问题：

·第一个就是下放过猛毫无控制，在下放的过程当中身体毫无控制感，肩膀好像要被拽出去，飞出去一样的感觉。这种情况容易造成肌肉拉伤。

·再有就是很多的小伙伴第一次做完这个动作的时候不知道怎么样从上面下来，这种行为又尴尬又危险。接下来详细讲解一下。

·如果辅助板被抬起来了可以先把辅助板放下来，放下来之后去调整一下配重。在你不知道自己实力的情况之下可以先把这个片加多一点，我这个器械的片加的越多是越轻松的，其他器械加的越多是越累的。

·接下来双手抓住握把，这个时候一定要记住左右手要抓平衡，然后提膝跪姿压在辅助板上。

·压下去以后不要跪在那里做动作，把身体舒展开。身体下方之后腋下两侧有拉开的感觉，呼气向上拉起，挤压背部腋下两侧的肌肉，始终保持动作的控制，宁可少做不要乱做。

·做完以后将身体拉起，一侧先下另一侧轻轻抬起。你学会了吗？