打乒乓球如何提高自己的手腕力（打乒乓球时手腕总是乱动）

本文来自网友的交流，原文如下：湾哥好！我打球时手腕老动，徒手练习不动，一上台就情不自禁乱动，怎么能解决呢？谢谢您！

乱动手腕是咱们业余球友的常态、顽疾。因此，徒手无球的时候，我们脑子是清楚的，会刻意控制自己不乱动手臂、手指、手腕。

上台实操后分两种情况，第一种是业余之间对练，由于双方水平有限，来球忽高忽低、忽快忽慢，这时候我们的注意力会被严重干扰，不能把注意力全部集中在手腕上，从而导致手腕不知不觉又开始瞎动。

这类情况一般是打完了以后，才发现自己手腕又在乱动，然后懊恼不已，徒手又白练了。

现在我们分析徒手和台上两者的区别，前者注意力能够集中，后者注意力没法集中。

第二种情况，上台规范练习，比如：教练喂球，自抛自打、发球机等等。由于来球稳定且受外界干扰的因素较小，这时候我们就会把注意力全部集中在手腕上，基本和台下徒手形成无缝对接。

举个例子：师妹们练球的时候，我都会站在旁边观看，目的就是为了更进一步监督、提醒注意力保持集中，手腕手指切勿瞎动等等。

这是在有人帮助的情况下，如果是没有教练以及合适的队友，自己一个人怎么才能纠正，手腕手指乱动的坏习惯呢？

我一般采用自抛自打或者反弹板的方式来练，这样的好处是不受外界的干扰，可以把全部注意力集中在手腕上，一旦发现错误立马改正，只要达到一定量时形成肌肉记忆，手指手腕就不会乱动了。

俗话说得好：“方向不对，徒手白费”。其实，您只是改正错误的方式没有用对，只要改变一下练球方式，这个毛病是很容易纠正的。

以上论述为一家之言业余浅见，仅供参考，大家还有什么更好的办法，能有效防止抡胳膊打球，还请大佬们发表高见，谢谢！