孕妇怎么吃长胎不长肉（孕期怎么吃长胎不长肉）

亲身经历告诉大家，孕期不要以为多吃宝宝就会获取很多营养，事实是只会让你变胖，而且孕期体重过重的话会提高剖腹产、孕期并发症的风险，我孕晚期体重长到了170斤，一直没有开指，最后只能剖腹产，而且因为太胖，要4~5个抬着上手术台，还被医生吐槽你怎么长到这么胖啊~555555

所以孕期一定要控制体重，最好体重只增加11~13公斤。

孕期0~3个月因为很多准妈妈在这时期胃口会不太好、吃不太下，甚至会有孕吐，所以还是以吃得下的东西为主。但是要特别注意，过度油腻、精致糖类的东西会更想吐，而且也尽量不要吃汤汤水水的东西，给胃更大的负担。

最好是以干的食物为主，如果真的想吐，可以吃点苏打饼干，但也不要吃太多，因为苏打饼干还是比较油一点。至于真的孕吐到很严重，可以让医生开维生素B6，可以缓解想吐的感觉，但这还是要经过医生同意补充会比较安心，营养素也才会比较平衡。

大家都知道怀孕的时候是一个人吃、两个人补，但是到底要补多少？一天只需要多300大卡而已，蛋白质只需要多10公克。其实孕期补充的热量比我们想像的少很多，所以妈妈的狂吃不会补到宝宝，只会胖到自己，还不如吃一些高蛋白、有营养的食物，对自己跟对宝宝都比较好。

像是一天多10公克的蛋白质、300大卡，差不多是比平常再多吃半个手掌的肉或一颗蛋，再配一碗糙米饭的量。这时期的孕妇要注意别吃太精细的东西，每餐吃全谷类的碳水化合物、优质蛋白质（蛋豆鱼肉），还有足够的蔬菜水果，其实就跟我们平常的饮食差不多，不要刻意补充某一种食物，这样宝宝就会长得健康了。

而生产后，妈妈们可能都急着减肥，所以不吃淀粉、让自己快速瘦下来。对于产后还在复原的妈妈来说，不吃淀粉反而会很疲倦、身体不舒服，也没办法获得足够的热量来修复；而且缺乏全谷类中的大量纤维，有可能会便秘，虽然看起来瘦，但身体却是不健康的。

全谷类中的矿物质、维生素B群反而可以帮助代谢，妈妈们常常是不吃淀粉，但又因为肚子饿、没有饱足感而拼命吃零食或是吃肉，其实热量并不会少，不如每餐正常吃，让身体早点恢复，反而能回到正常代谢的状态。

至于补奶水，常常有人说“补奶水就是要喝汤”，认为汤里面包含了很多营养，虽说会有些营养素能溶解在汤里，但汤其实大部分都是脂肪，妈妈喝了太多含有脂肪的汤，反而乳腺会堵住，乳汁排不出来，而且体脂上升，对产后的修复也很不好。

产后要发奶，还是多喝水、多补充蛋白质为主，只要每天正常吃、多跟宝宝相处，其实奶水自然会源源不绝地来的~