各年龄段最佳睡眠时间段(最佳睡眠时间表)

各年龄段最佳睡眠时间段(最佳睡眠时间表)(1)

确实

容易疲惫是身体衰老的明显表现之一

而且从这方面来说

男人的衰老问题

可能比女人来得更早

各年龄段最佳睡眠时间段(最佳睡眠时间表)(2)

由上海交大医学院、暨南大学

联合开展的一项关于衰老研究

纳入了1518名18岁以上的中国人

结果发现:

血液NAD 水平与衰老存在显著的性别差异

(NAD 在细胞修复中有重要的作用,可间接反映衰老水平)

其中

男性NAD 水平随着年龄增长而下降

尤其是超过60岁的中老年男性

表现明显

而女性则表现为波动趋势

可能与女性性激素的变化相关

各年龄段最佳睡眠时间段(最佳睡眠时间表)(3)

美国斯坦福大学的团队发表在

《Nature Medicine》的一篇论文则指出

男女的衰老速度不一样

从面容上来看

女性比男性更容易衰老

尤其是在绝经前后

面部的衰老速度会大幅提升

相比之下

男性从40岁~60岁期间

面部的衰老速度比较缓慢

各年龄段最佳睡眠时间段(最佳睡眠时间表)(4)

这说明女性除了容貌

在衰老的道路上其实更有健康优势

全球各地的寿命排名也反映了这一点

一般女性的寿命也相对较长

各年龄段最佳睡眠时间段(最佳睡眠时间表)(5)

各年龄段最佳睡眠时间段(最佳睡眠时间表)(6)

第5名:长期熬夜,失眠

男性熬夜失眠的几率

比女性大得多

比如看世界杯、打游戏

都能成为他们难以入眠的理由

布莱根医院

对2812名65岁及以上参与人员

进行了睡眠障碍和睡眠不足的问卷调查

结果发现:

与每晚睡7-8小时的参与者相比

每晚少于5小时和入睡时间超过30分钟的参与者

痴呆症的发生风险增加了45%

且与全因死亡率增加有关

各年龄段最佳睡眠时间段(最佳睡眠时间表)(7)

第4名:久坐不动

《柳叶刀》的新研究指出

每天久坐时间在6小时以上

会提升12种常见慢性疾病的风险

但如果每天用1小时进行身体活动

可以降低4~10种慢性非传染性疾病风险

研究人员发现

男性参与者更容易出现久坐行为

在久坐时间超过6小时/天的参与者中

男性比例超过60%

各年龄段最佳睡眠时间段(最佳睡眠时间表)(8)

第3名:常吸烟

Insilico Medicine的研究发现

血液检测结合人工智能技术

可以预测吸烟对生理年龄的影响

结果显示

吸烟会加速衰老过程

显著增加生物学年龄

对年龄不超过40岁的男性吸烟者来说

他们的生理年龄数值

要高于实际年龄1.5倍

各年龄段最佳睡眠时间段(最佳睡眠时间表)(9)

第2名:爱喝酒

众所周知

端粒与人体衰老的关系密切

牛津大学的研究显示

饮酒会缩短端粒长度

喝得越多,端粒缩短得越快

也就是说

饮酒确实会让人早衰

第1名:不良精神状态

近日

一项发表在权威期刊《Aging》

涉及11914名中国成年人的研究发现

孤独、恐惧、抑郁等负面情绪

可以使生理年龄变老近20个月

这比抽烟的危害还高出32%

各年龄段最佳睡眠时间段(最佳睡眠时间表)(10)

各年龄段最佳睡眠时间段(最佳睡眠时间表)(11)

对抗衰老

可能是人类一辈子的“事业”

今天九叔给大家整理了一些实用的方法

男女都可以用!

方法1、多吃这些食物

今年2月,挪威卑尔根大学的研究指出

年轻人优化饮食模式

摄入更多的豆类、全谷物和坚果

可以将预期寿命延长超过10年

各年龄段最佳睡眠时间段(最佳睡眠时间表)(12)

各年龄段最佳睡眠时间段(最佳睡眠时间表)(13)

2、运动不怕晚

《Aging Cell》的研究指出

锻炼不分年龄

即使晚年才开始锻炼

也可以减缓衰老!

当然

每个年龄段

都有不同的“黄金锻炼方案”

建议如下:

各年龄段最佳睡眠时间段(最佳睡眠时间表)(14)

3、睡得好,很重要

英国埃克塞特大学的研究指出

睡眠不足会让人感觉在变老

并且产生消极的看法

反过来又会影响身心健康

每个年龄段的最佳睡眠时间不同

美国国家睡眠基金会给出建议如下

供大家参考:

各年龄段最佳睡眠时间段(最佳睡眠时间表)(15)

除了足够的睡眠时间

我们还要学会提高睡眠质量

各年龄段最佳睡眠时间段(最佳睡眠时间表)(16)

年轻不仅只看外表

还要看内在健康

大家跟九叔一起

养成良好的生活习惯

保持良好的心态

才能越活越年轻哦!

参考资料:

[1]ehallier, B., Gate, D., Schaum, N., Nanasi, T., Lee, S. E., Yousef, H., ... & Wyss-Coray, T. (2019). Undulating changes in human plasma proteome profiles across the lifespan. Nature medicine, 25(12), 1843-1850.

[2]Rebecca Robbins et al, Examining sleep deficiency and disturbance and their risk for incident dementia and all-cause mortality in older adults across 5 years in the United States, Aging (2021). DOI: 10.18632/aging.202591

[3]AI Was Used To Guess Young Smokers' Age And The Results Were Brutal. Retrieved January 22, 2019

[4]Fedor Galkin et al, Psychological factors substantially contribute to biological aging: evidence from the aging rate in Chinese older adults, Aging (2022). DOI: 10.18632/aging.204264

[5]最新研究显示:改变你的饮食,可以延长十年寿命,生物世界,2022-02-10

[6]运动不怕晚!即使晚年才开始锻炼,也可以减缓衰老,生物世界,2022-01-23

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