突然晚上睡觉腿抽筋(夜间睡觉时突然腿抽筋)

许大伯退休后经常与朋友一起约着打门球,晚上吃完饭也坚持散步,健康状态很好。

但最近许大伯白天总是打瞌睡,老友问起,许大伯表示自己总是腿抽筋,好几次都是晚上,影响到自己睡眠。

老友觉得可能是缺钙了,于是许大伯便到药店买了几瓶钙片,坚持服药了一段时间,但腿抽筋的现象不但没有好转,反而还加重了。最后到医院检查发现,医生发现腿抽筋跟缺钙毫无关系。

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老年人常有夜间熟睡后小腿抽筋的现象,这让不少老人整夜不安宁。人们常会把腿抽筋与缺钙联系到一起,但若是盲目补钙,可能会造成反效果。

一、夜间腿抽筋,是为什么?

抽筋,专业叫法为“肌肉痉挛”,它其实就是肌肉组织失控,导致不自主的强制收缩,最后造成肌肉僵硬,产生痛感。

造成腿抽筋的原因有很多,较为常见的有:

受凉:当外界温度变化,人的身体就会启动“自我保护”,身体就会发抖、打颤,肌肉产生震动,让身体快速应变,当肌肉震动得太猛,就容易发生抽筋。

过度劳累:当一个人过度疲劳,肌肉也在同时加班。肌肉能量被消耗,就会产生大量肌酸、乳酸等代谢产物,这些产物积累在体内,无法及时排出,就会引起抽筋。

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缺钙:缺钙确实可引起抽筋,当血液中的钙离子浓度变低,就容易引起低钙血症,肌肉抑制不住兴奋,就会HIGH过头,容易痉挛。

姿势不当:睡觉或是蹲坑时,姿势不当,造成肌肉压迫,血管血流不畅,就容易引起抽筋。

除了物理因素、环境因素之外,某些疾病也可引起抽筋,如癫痫、狂犬病、帕金森、下肢动脉硬化等。

当然,多数情况下抽筋都是短暂性的,身体可自我恢复。但如果发生抽筋次数频繁,持续时间越来越长,排除姿势、温度、疲劳等明显诱因,就要警惕可能是疾病引起,建议尽早咨询专业医生。

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二、如何区分到底是抽筋,还是不宁腿综合征?

夜间抽筋也可能是不宁腿综合征,两种疾病症状相似,常被误诊。不过细心区分,两者之间还是有一些差异的:

夜间腿抽筋:

痉挛时会引起剧烈的疼痛,持续时间不超过10分钟,抽筋可引起睡眠中断或很难入睡。

发作时,拉伸小腿或脚,剧痛感可能会缓解,第二天可能会感觉到腿部酸痛。

不宁腿综合征:

与抽筋不同,患者总会有一种双腿想“挪动”的冲动,腿上总感觉不适或疼痛,一般在傍晚或夜间加重,走路或拉伸有所缓解,但若是运动不足,则症状加重。

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三、夜间腿抽筋,可能是这2个问题

老年人夜间总是腿抽筋,若排除受凉、缺钙等,很可能与两种疾病有关:

1、下肢动脉硬化

老年人下肢动脉硬化,腿部供血不及时,血流不畅,代谢物累积无法冲走,就容易刺激肌肉,引起疼痛抽筋,是早期的症状之一。

还可能出现发冷、麻木、间接性跛行的症状,但是随着病情的加剧,每一次的症状也会发作得更久。如果对此不管不顾,则皮肤由于缺血坏死,形成溃疡,可能导致坏死、截肢。

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2、腰椎间盘突出症

有研究发现,腰椎间盘突出的患者,小腿抽筋发生率高达70%,这与脊神经根受压和脊神经根内血流量下降有关。

还可能出现下肢麻木、无力,腰腿酸痛等症状,长时间症状不缓解时,应当警惕。

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四、做好4点,或助于不再抽筋

每个人几乎都有过腿抽筋的经历,有没有什么方法可以干预,避免发生呢?

防治腿抽筋,首先要注重营养均衡。日常要注意多种食材搭配,每日保证摄入一定量的蔬菜、坚果和水果,注意补充维生素D和钙片,日常多晒太阳,帮助钙的吸收。

其次注意保暖,当季节变化,或是在室内空调环境下,要注意脚部及足部的保暖,在寒冷环境下,尽量穿长裤、厚袜子,避免冷风直接对着下肢吹。

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运动的时候,要做好热身,延展拉伸肌肉,促进血液循环,激活肌肉力量。运动也要注意循序渐进,不要过猛过烈,以免拉伤肌腱和肌肉。

发生抽筋的时候,最好是“反其道而行之”

河北医科大学附属省中医院中医骨伤科田伟明主任医师推荐,发生抽筋时,可以朝其作用力相反的方向扳脚趾,并坚持一两分钟,抽筋就会有所缓解。

例如小腿前侧肌肉抽筋,可压住脚板用力扳屈脚趾,并用前掌下蹬地面,使疼痛消失。

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腿抽筋虽然常见,但也要注意防患。对于反复发作的腿抽筋,一定要留有心眼,及时就医检查,以免耽误诊断,反而加重病情。

参考资料:

[1] 《小腿抽筋是因为缺钙了?万万没想到,"罪魁祸首"其实是…》.科普中国. 2020-10-31

[2] 《小腿“抽筋”就是缺钙?还有可能预示着这些疾病!》.人卫健康. 2020-10-05

[3] 《为什么我总是腿抽筋?》.兰世亭 .2022-06-28

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