葛优瘫像极了过年的你（过年7天假想葛优瘫）

春节假期眼看就要到了，除了阖家团圆，不少人在家里做的最多的就是——葛优瘫（没错说的就是你）。本期健康报《梦非寻医》请来了北京大学人民医院骨关节科主治医师王锴，和大家“说道”一下关于“葛优瘫”的那些事儿。

传说中的“葛优瘫”

会对身体和关节造成什么健康隐患

“葛优瘫”是一个让人身心放松的行为，适度进行还是很解压哒！

但是，如果长期处于“葛优瘫”的状态对身体还是有诸多损害的。“葛优瘫”时人体的脊柱会处于扭曲的状态，时间一长容易出现脖颈及下腰的酸胀不适，原来就有脊柱问题的朋友甚至可能出现肢体的麻木感。

其次，长期“葛优瘫”、运动不足的状态会导致体重增加，关节酸痛，不利于整体身心健康。

今年春节提倡少外出，

有什么居家运动可以推荐

春节期间，可居家做一些运动。推荐的运动类型包括有氧运动（如：健身操、静态自行车）、核心肌肉锻炼（如：平板支撑、臀桥）、抗阻训练（可利用哑铃或弹力带、进行上肢和下肢的力量训练）、柔韧性训练（主要是各大关节的拉伸训练）。

居家运动时建议几种运动类型搭配进行，且要规律、适量，不建议一次强度过大，否则容易造成骨骼肌肉损伤。

老年人运动，尤其是在寒冷季节，

运动前需要做些什么准备

老年人做运动前，首先要了解自己有没有运动禁忌，例如：严重的高血压、肥厚型心肌病、活动时胸痛/头晕等。如果有这些问题，最好先咨询内科医生，在医生指导下进行运动。

如果没有运动禁忌，在开始运动前要先进行热身，热身运动主要是全身大关节的活动度训练，充分热身可以避免运动损伤。运动过程中要循序渐进、量力而行，且要做好计划、长期坚持，这样才能获得较好的锻炼效果。

春节假期，

如何给上班时过度使用的颈椎也放个假

当今社会，越来越大的工作强度让许多中年朋友饱受颈椎病的困扰。春节期间给颈肩痛的朋友几点建议：

改变不良的工作和生活习惯，避免久坐伏案、长时间低头看手机、看电脑等行为，每伏案1小时建议站起来活动放松一下，这对改善颈肩痛是最重要的；

其次可以做一些扩胸、脖颈向后挺的拉伸运动，放松局部肌肉；

此外，广播体操其实是个不错的锻炼选择（只不过我们大多数人上学的时候没有认真去做），可以每天做一套广播体操，对改善颈肩酸痛有不错的效果。

如何居家自测

自己的骨关节是否健康

拿膝关节举例，大家可以坐在椅子上（高度大约为吃饭椅子的高度），然后尝试在双手不扶大腿、不撑扶手或者桌面的情况下站起身子，如果不能完成这个动作或者站起过程中膝关节有明显疼痛，则提示膝关节可能有一定问题。

如何做好关节的

保暖御寒

关节的保暖和御寒很重要，对于手指关节，过多接触凉水可能导致手指关节疼痛，很多朋友出现早晨起床后手指关节又胀又僵的现象；膝关节着凉后容易出现疼痛，关节僵硬、绞索的症状，所以关节保暖很重要。

但是，如果膝关节处于明显疼痛、肿胀的情况下，不建议采取热敷、“烤电”等处理，因为此时关节处于急性炎症期，这样做会加重关节肿胀及疼痛，类似情况只需保暖休息即可。

哪些生活方式

容易导致骨关节的问题

不良的生活方式容易导致骨关节出现问题。

（1）过度的关节负重：长期蹲起、上下楼梯、从事重体力劳动的人群容易得骨关节病；

（2）运动过量的人群：过量的运动容易导致关节损伤，关节一旦发生损伤，如半月板损伤、韧带损伤，则日后发生骨关节病的风险会增加；

（3）长期不活动的人群：运动过量对关节不利，长期不运动对关节也不好！长期不运动容易导致体重上升，增加关节负担；且长期不锻炼关节周围的肌肉会萎缩松弛，关节功能及稳定性下降，也会导致骨关节问题。

出现什么症状

可以去看医院的骨关节科

骨关节科患者最主要的症状就是疼痛。活动相关的关节疼痛、休息不能缓解，就建议来骨关节科就诊，当然如果休息状态下也有关节痛就更要引起重视。

此外，关节的红肿、活动受限、甚至畸形都提示关节存在问题，建议及时就诊。早期就医有助于疾病的早期诊断和干预，延缓病情的进展，用最小的代价获得最大的收益。

本期专家

王锴，北京大学医学博士，北京大学人民医院主治医师。曾在美国特种外科医院（Hospital of Special Surgery, HSS）访问学习。常年从事膝、髋关节骨关节病的外科治疗。同时擅长骨关节炎的早期预防及运动康复治疗，曾赴南丹麦大学学习骨关节炎运动治疗，并获南丹麦大学运动治疗师认证。

文：健康报记者于梦非

来源： 健康报