每天早晚散步对身体有害吗（经常散步到底好不好）

66岁的张奶奶是一位退休教师，因为平日里非常喜欢吃肉食，导致其身体过胖，在体检时被医生要求减肥。无奈之下，沙奶奶只好听从医生的话，下定决心开始运动。刚一开始她只是在小区里走路，后来为了尽快减重，她渐渐从每天2万步增加到了4万步。

可是张奶奶在锻炼了一个月后，感觉膝盖出现了明显的疼痛，甚至已经严重影响到日常生活。儿女知道母亲的情况后，立即带其到医院检查，被确诊为滑膜炎。

医生在了解了李奶奶的情况后告诉家属，患者是因为关节的退化以及短时间内活动量过大，导致膝关节受损，从而出现了关节肿痛的情况。医生建议患者服用西乐葆等非甾体抗炎药进行治疗，并提醒在生活中注意休息。

子女们询问医生，一直都听人家说“散步对身体健康有好处”，但现在母亲却因为散步出现患上了滑膜炎，那么，散步到底好不好呢？

经常散步好不好？

2022年，美国科学家在《柳叶刀》杂志发布了一篇关于不同年龄阶段的人每日锻炼步数对寿命的影响数据报告。科研人员通过对美国四大州中随机抽取的5万余位不同年龄段的志愿者进行了长达7年的跟踪随访，期间定期记录被访者的走路步数。

结果发现，年轻人每天步数控制在8000-10000之间，最有利于身体健康；而对于60岁以上的老年人来说，步数控制在6000-8000之间最佳。普通人比每天步数控制在以上范围内的人的死增高40%-52%。并且，经常散步可以给身体带来以下好处。

首先，走路可以帮助预防心脑血管疾病。根据《柳叶刀》在2019年发布的数据来看，心脑血管疾病死亡居城乡居民死亡原因的首位。

而研究发现，适当的散步可以帮助人们促进血液循环，增加心率，减少外围血管的阻力，帮助降低血压，减轻心脏负担，可以在一定程度上预防心脑血管疾病的发生。

其次，俗话说：“饭后走一走，活到九十九“，饭后适当运动可以促进肠胃消化。随着人们生活压力工作的增大，很多人都喜欢在饭后选择躺下或坐下玩手机，十分抗拒锻炼。但是他们忽略了这样的行为可能会使胃肠道蠕动减慢、导致消化功能下降。

而饭后适当散步可以促进新陈代谢，提高肠胃蠕动的速度，促进消化，帮助减轻肠胃系统的负担，预防便秘的发生。

除此之外，走路还可以帮助释放压力，调节不良情绪。对于平时生活、工作压力较大的人来说，走路是一种非常不错的释放压力的途径。因为人们在走路时，身体处于一个非常放空、松弛的阶段，此时会刺激多巴胺、内啡肽激素的分泌，而这些物质能够调节情绪、释放压力。

走路虽好，但是人们在散步时候也要注意方式方法。尤其是对于65岁以上的老年人老说，走路时要结合自身身体状况，当身体出现不适症状时，及时停止。

65岁老人在散步时需要注意什么？

散步是世界卫生组织认为最有利于人体健康的运动方式，它可以帮助活动全身关节、肌肉等部位，增强人们的免疫力等。尤其是对于一些患有基础疾病的中老年人来说，非常友好。但是65岁以上的老年人在散步时候也要注意以下几个方面。

1、散步前做好热身

虽然人们在散步时出现腕部扭伤、抽筋等可能较小，但是对于65岁以上，并且患有基础疾病的老年人来说，散步前做好热身工作还是非常有必要的。

建议人们在散步前适当活动手腕脚踝、活动头部、腰部以及膝关节部位。提高老年人肌肉和神经中枢的兴奋性，提高呼吸机能、调节体温，促进身体的血液循环，帮助心、肺等器官提前适应运动状态，避免出现运动损伤。

2、保持走路正确姿势

平日里大家在公园散步的时候可以发现，有很多老年人在散步时都没有保持正确的走路姿势。特别是对于一些男性老年人来说，很多人都喜欢在散步时将手背在身后，呈现含胸的体态，长时间如此可能会影响人们的心肺功能。

所以建议人们在散步时挺胸收腹，保持双臂自然下垂、前后摆动。同时尽量保持肩、颈稍向后仰。

3、避免长期过度走路

生活中，很多人在了解了走路带给人们的好处以后，就有走路越多身体越健康的想法，但其实，他们的这种想法是十分错误的。因为长时间过度走路会加大人体膝关节间的磨损，对于自身体重过重的中老年人来说，更是如此。

长时间过度走路大概率会诱发关节处的炎症，导致出现滑膜炎，不仅达不到强身健体饿效果，反而会给身体带来一定的负面影响，出现文章开头张奶奶关节疼痛难忍的情况。

4、避免饭后立即走路

很多人都听说过：“饭后走一走，活到九十九“。但是，其中所谓的饭后是指，饭后30分钟以后。因为如果饭后立即散步，可能会导致胃部血液量减少，出现腹痛、腹胀、恶心的情况，影响身体健康。

而且对于基础心脑血管疾病的患者来说，饭后立即散步可能会因为其冠状动脉血液的减少，诱发心绞痛、心梗等疾病。所以建议人们在散步时结合自身健康状况，科学锻炼。

此外，在走路锻炼的同时，还可以结合以下方式，帮助维持身体健康。

除了散步，还有哪些方式可以帮助保持健康？

拥有健康的身体几乎是我们每个人都追求的目标，想要保持健康除了需要科学锻炼以外，还可以结合以下方式帮助身体健康。

首先，想要维持一个健康的身体需要戒烟戒酒。

根据世界卫生组织的数据显示，烟草燃烧后会释放近4000种不利于身体健康的物质。尤其是尼古丁、一氧化碳在进入人体后严重影响心肺功能，大大增加了患者心血管出现的几率。

人们在吸入二手烟后，尼古丁等对身体有害的物质同样会刺激人们的支气管上皮细胞和肺部细胞等，使其容易出现支气管炎、肺癌等。所以建议人们为了自己和家人的身体健康，尽量避免吸烟。

同时，也要尽量避免长时间饮酒。很多人都听说过“喝酒伤肝”，这是因为肝脏是人体主要的代谢器官，而人们在饮酒后，其90%的酒精都会在肝脏中代谢，严重影响肝功能。

其次，保持健康身体还需要规律作息。因为根据调查显示，长时间熬夜、睡眠不充足会导致人体B淋巴细胞和T淋巴细胞量减少，大大降低了抵抗细菌病毒的能力，免疫系统功能降低。特别对于年龄超过65岁的老年人来说，随着血管的不断老化，熬夜可能会提高心脑血管疾病的出现几率。

而且，民以食为天，健康营养的饮食对于人们的身体健康是非常重要的。长期食用过咸的食物可能会导致人们出现免疫力降低以及诱发心脑血管疾病等问题。这是因为高盐饮食会导致血液中钠离子浓度增大，诱发高血压，损伤身体健康。

所以，建议人们在生活中营养均衡的饮食，少盐少油，及时补充蛋白质、维生素等各类人体所需的营养物质。

总结：

适当散步有利于人们的身体健康状况，但不科学的散步也会给身体造成一定的负面影响。所以建议人们在运动前做好热身工作，特别是对于65岁以上的老年人来说，更要注意科学锻炼。在锻炼的同时，人们也要注意保持良好的饮食、休息习惯、戒烟戒酒、定期体检。

文献来源:

《纠正姿势，散步才有效》，蔡利超 ，2022-05-15，来源于知网

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