四百米障碍跨越壕沟技巧（四百米障碍巧通关）

来源：国防在线客户端 作者：陆文政、郭雨

谁是英雄谁好汉，障碍场上比比看，作为军事训练的必考科目，短短四百米的距离，有的人帅炸天，有的人掉了线。同样的过程为什么会有这么大的差距。一组训练秘籍让你摆脱梦魇，尽情的驰骋于障碍之上。

一、三步桩和壕沟

这是百米冲刺过来遇到的前两个障碍，在通过这两个障碍时要保持一定的连贯性，切勿分开单独过。

方法：

首先三步桩要保持一定的初速度，踏桩时眼睛要看准，脚步要踏稳，尽量踏到桩的中间部分，踏第二个和第三个桩时脚步一定要迈大步子并且跃起来，这样才能达到足够的距离。过完三步桩后不要减速，借助惯性迅速起跳通过壕沟。这样既可以节省力气又可以节省时间。

二、矮墙

通过矮墙的方法有很多，各人可以根据自身条件选择适合自己的方法。总之要求是安全快速。

撑板跳过，训练者助跑到矮板前，单手撑住板的同时，以手为轴双腿迅速起跳通过板面。这也是最基础的方法，适用于大部分的人群，但是需要较好的灵活性。

方法二：

踩板跳过，训练者助跑到矮板前，单脚起跳踩到板上，另一只脚迅速通过板面。这种方法也是最简单的方法，只要弹跳足够高或者腿足够长都可以用这样的方法。简单迅速，安全有效。

方法三：

飞板跳过，训练者助跑到矮板前，双腿同时起跳，从板面跳过的同时手掌轻轻扶板保证身体安全着地。这种方法是过这个障碍最帅最快的方法，但是对个人军事素质有较高的要求，有一定的危险性，需要训练者克服心理障碍并具备较好的弹跳力和身体的协调能力，有兴趣的同学可以尝试一下。

三、高板凳

这也是障碍场里面相对较难的科目，尤其是身体相对矮小的同学，但是在这里为你介绍两种方法让你轻松通过。

方法一：

起跳挂腿，训练者通过助跑到达障碍前迅速起跳双手一前一后抱住板面的同时，迅速抬起一条腿挂到板面上，手、脚、腿、身体协同用力爬到板面上迅速通过。这对于身体相对较矮的训练者无疑是绝对的法宝，只要能够摸到板，就能通过，如果练习熟练并不比其他方法慢。

方法二：

双力臂，训练者通过助跑到达障碍前，双腿同时起跳，双手迅速从板面撑起身体的同时将脚抬起踩到板上迅速通过。对于身材较高而且有较大臂力的训练者来说，用这种方法无疑是最便捷最快的通过方式。

四、云梯

方法一：

站立式踩过，训练者需要站到云梯上面，踩着横杆通过。这样的方法需要克服一定的心理障碍并且具备较强的平衡性和协调性，如果想要迅速通过就要降低身体重心，借助惯性一次通过，中间不要停顿。

方法二：

爬过，训练者需要呈俯卧撑姿势撑到障碍两侧的纵杆上，手脚协同爬过去。这样的方法具有较强的安全性，但是想要迅速通过对四肢的协调性要求较高。

五、独木桥

这也是障碍中相对危险的科目，如果脚底踩不实或者身体不稳都容易出现安全问题。

方法：

要想迅速通过，首先要通过助跑到达斜坡面，脚要踩到斜面中间部分，另一支脚迅速踩到桥面，到达桥面后身体重心降低，大步跨过，最后一步下桥面时手要轻轻撑一下桥面以减轻向前向下的冲击力，保持身体的稳定性。