锻炼的拼音
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锻炼的拼音
读音为duàn liàn。定义为一种利用计划性的、结构性的、以及重复性的肢体活动来提高一个或多个身体部位的健康状况的体力活动；通过体育运动使身体强壮，培养勇敢、机智和维护集体利益等品德。基本解释：本意...
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怎么锻炼可以锻炼肌肉
Pallof运动，把弹力带拉出来，双手臂与弹力带呈直角，停留30秒。刚开始时很累，锻炼一段时间后，停留时间可以适当延长，收紧腰腹肌肉。单手拿哑铃农夫走，练腰方肌和臀中肌。单手拿哑铃重心不对称，行走是需...
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简单的锻炼肩颈的方法
负重颈屈伸，头戴挂有重物的专用锻炼帽，两脚开立同肩宽，上体略前倾，背不能驼，两手按膝。头向前屈，然后用颈肌的力量，使头部上抬后仰，至不能再仰为止，稍停，然后用颈肌控制住重物，头部徐徐回至前屈位置，颈肌...
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锻炼掰手腕力量的方法
提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节...
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锻炼腰不痛的方法
空中蹬腿，空中蹬腿对腹部的力量锻炼很有作用，在锻炼的过程中明显就能感觉出来。但是大家在做空中蹬腿时，需要注意的是，在仰卧在地板上时，下背部需要紧紧贴在地面上，而不能与地面存有空隙，这样很容易使腰部受力...
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锻炼方法
健身前要热身。切记避免没有提前热身就运动。热身有助于活跃肌肉，让韧带更具有弹性。做几组拉伸运动就可以达到很好的效果。标准的热身时间为10-15分钟，可以有效降低运动受损的风险。选择合适的运动鞋。运动时...
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女性锻炼身体有什么益处
运动对我们机体健康是非常有利的，运动可以让我们机体充满活力，提高抵抗力，让我们少生病，使我们的生活变得更加美好和精。但是，不合理的运动对我们机体会产生不利影响。所以，我们在选择运动的时候要根据个人身...
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锻炼的方法
通常有氧运动法是最常用的锻炼的方法，可以采取快走慢跑、登山、游泳、骑车，都属于很好的有氧运动的锻炼方法，但是对人体最为有益的锻炼方法，是在室外呼吸新鲜空气时进行有氧运动的锻炼方法。还可以适当进行无氧运...
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正常锻炼的方法
明确健身目标，设定一个期望值对于实施整个健身计划有着不可估量的作用。挑战和可评估性可以帮助你将计划坚持到底，预想中的美好结果将时时激励你不轻言放弃。制定一个计划，在锻炼时始终把它记在心里，你会更有动力...
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有关居家锻炼的句子
体育工作很重要问题就是要增强人民体质，这是一个国家富强、文明的标志。人生要走万里路，迈好强身第一步。全民健身，利国利民，功在当代，利在千秋。思想大门洞开，情绪轻松愉快，锻炼、营养、药物，健康恢复快哉!...
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颈椎锻炼的方法
预备式：可以盘坐在垫子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，尽量让颈部伸展，下颌略收，双臂放松下垂，肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸，保持5秒钟，然后慢慢放松。左侧式：自预备式，头部缓慢偏向左侧，感觉让...
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锻炼身体方法
俯卧撑！俯卧撑可以锻炼自己手臂的力量以及胸肌、腹肌。用手撑住身体，然后弯曲手臂做俯卧撑，坚持一会儿（根据自身情况考虑坚持多久，一般10~100秒吧），可以锻炼腹肌。引体向上。这里需要一个单杠，但是没有...
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怎么锻炼臂力
俯卧撑俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝...
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怎么锻炼腰部
腰部肌肉的锻炼方法，主要就是选择一些平缓的运动，可以加强耐久力，长期进行锻炼才能够促进肌肉结实，比较常见的运动可以选择进行平板支撑，或者是飞燕动作或者是桥式运动，也可以进行深蹲方面的练习。平时也可以适...
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锻炼的好处
可以减肥，通过运动的方式提高身体的代谢率，燃烧更多的脂肪能量，可以有效减少脂肪，保持肌肉的含量，达到减肥的目的。运动可以降低慢性疾病的风险，通过有规律的运动可以改善糖尿病患者的胰岛素敏感性，改善冠心病...
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怎样锻炼胸肌
想要快速练出健康而且外形美观的胸肌，要遵循科学的健身方式。要先制定符合个体情况的健身方式以及运动量，一般由专业的健身教练进行指导制定。无论是肌肉的生长还是肌肉的塑形，都需要大量的蛋白质，在这期间要保证...
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锻炼眼睛的方法
远近观察法，找一个视野开阔的地方，在找到一个近处的视力点，再找一个远处的视力点，这个点可以是一棵树、一栋房子等等。找到后我们可以先观察近处的视力点，隔一段时间在观察远处的视力点（注意观察的时候要仔细，...
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锻炼听力的方法
按压听宫治耳聋法锻炼耳朵听力，嘴张开,以中指肚取耳门、听宫、听会三穴,位于耳前耳孔口的耳屏尖处,反复着力按压摩动2分钟 (200下以上)。按摩时耳内 “隆隆”有声,若无声则为因耳伤致残 (不属老年性耳...
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锻炼小脑的方法
做哑铃弯举，双腿合并，身体站直，右手拿起哑铃并且提高到胸前位置，之后将左腿抬起大概到膝盖位置，坚持30秒左右，然后放下重复相同动作。如果是成人锻炼小脑，可以选择光着脚倒走，走路时要注意膝盖不要弯曲，步...
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锻炼眼睛的意义
长跑。坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。骑单车。家长骑单车带孩子上学，就是户外活动，而...