黑豆能帮助你减肥吗（一个被低估的宝藏食物）

日本人近年来崇尚食用黑豆饮品减肥养生，除了黑豆水、黑豆醋也都榜上有名。并称其能减脂肪、降胆固醇，还说大胜黄豆水。

国内减重医师看有「豆类黑金」之称的黑豆，到底是否真的是减肥神器?面对这一股「黑金势力」的黑豆水、黑豆浆、黑豆醋该选哪一个?

黑豆含有花青素、异黄酮素　抗氧化力强

先来看黑豆有哪一营养令人惊艳的营养成分?一般黑豆含有丰富的花青素及大量的异黄酮素，尤其是在胚芽部分含量特别高。异黄酮素具有很强大的抗氧化作用，具有美容的好处，另外，有一个功能就是可以促进肠道运动，有效减少水肿及便秘的现象。

所以，有非病态性水肿型肥胖者，或非解剖型引起的便秘型肥胖者，往往会尝试喝黑豆水来作为减重的方法。而花青素也具有很强的抗氧化作用，可以帮助提升新陈代谢率，对于脂肪消解作用，及增加饱足感有帮助。

黑豆含膳食纤维、卵磷脂等　能辅助预防肥胖症

此外，黑豆还含有黑豆皂甘，此成分可以辅助抑制脂肪吸收脂作用，且皂甘也具有抑制葡萄糖脂吸收转换为中性脂肪的作用。在传统典籍《本草纲目》中也记载：黑豆对于将毒素排出体外，对肾脏生理功能具正面作用。

而且黑豆水中含有大量的水溶性膳食纤维，可以帮助排便、排毒。而其中所含特多的维生素B12、亚麻油酸、卵磷脂、膳食纤维等，能够有效抑制血液中的胆固醇以集中性脂肪，辅助预防肥胖症产生。所以一般而言，在理论上黑豆是比黄豆具有较佳辅助减肥的功能。

黑豆制成黑豆浆GI值比较高　制成黑豆水营养成分比黑豆低

黑豆制成液态饮用，减重效果比较好吗？医师表示，有一些黑豆是作成豆浆型式，但豆类本身就含有淀粉成分，如果做成液态成分，其GI值会比较高，反而不利体重的控制。

而如果制成黑豆水，其黑豆营养成分就会比原始型态(食物原态)来的低。所以建议还是以原始未加工前之型态，会比较具营养价值。而服用的时间点，自然是建议在早上空腹前食用，效果会比较好。

黑豆醋减肥，小心胃酸分泌增加使消化道溃疡恶化

再来谈到黑豆醋，有一个作用就是可以延长食物在胃的排空时间，因此也有助于提高饱足感的效应。另外，也可以减少胰岛素分泌的波动性，让糖分及脂肪不容易囤积。

至于，想使用黑豆醋减肥者，如果本来就有消化道溃疡，要避免大量使用，因醋本身就是酸性成分，会使胃酸分泌增加，而加重溃疡的恶化。

此外，醋的另外一个作用是会加强血液中钠离子的排除，使血压下降，因此，有低血压者要小心使用。对于有骨松或骨折的病患来说，因为醋酸会使骨钙质游离到血液中，影响钙的动态平衡，间接影响到骨折后骨头的愈合，也要小心使用。

黑豆勿摄取过量，小心高普林酿痛风性关节炎、肾脏结石

在食用黑豆时要注意什么?医师表示，一般而言，豆类制品都含有普林的成分，摄取过量高普林的成分，就容易产生高尿酸血症，在临床上就会有痛风性关节炎、肾脏结石、肾病变等问题。

大量的钠尿酸盐结晶在肾间质组织沉淀，也将会造成发炎反应。而尿酸结晶如大量堆积在集尿管及输尿管，将会引起急性肾衰竭，因此对于已经有高尿酸或痛风的病患，就不建议使用太多的黑豆浆、黑豆水及黑豆醋。