四个动作7天瘦十斤(从早到晚做到这6件事)
露肉季将至
发现身材“心有余,力不足”?
其实减肥不是只能靠节食或疯狂运动
改变日常生活中的小细节
也能让你在不知不觉中瘦下来
今天小美整理了6个减脂妙招
帮你充分利用零碎时间,加速燃脂!
一、饭前喝一杯水
充足的水分是维持苗条身材及美容护肤的重要成分,多饮水可以帮你顺利排出体内的多余毒素,可起到排毒减肥和保养肌肤的作用。
此外,在饭前喝一杯水或是边吃饭边喝水,可以帮助你增强饱腹感,减少进食量,防止摄入过多的热量。
二、吃菜蘸点醋
醋是一种低热量的调味品,不仅能够抑制食欲,还能延缓血糖上升,让你更容易饱,更不容易饿!
吃菜蘸醋有两点好处:1、抑制食欲,稳定血糖,维持长时间饱腹感;2、用醋涮去菜表面上依附的油脂和调料,减少热量摄入。
三、主食里面加粗粮
相比于精米白面来说,粗粮的热量普遍更低,膳食纤维更丰富,饱腹感更强。
在日常蒸米饭的时候,加入红豆、黑米、黑豆等粗粮;在正常三餐吃米面的时候,选择其中1-2顿吃红薯、玉米等粗粮,是最简单的减肥技巧。
一天中安排1/3-1/2的粗粮,是一个合理的区间。
四、多吃白肉、少吃红肉
白肉一般指家禽和鱼类,比如鸡肉、鸭肉、鹅肉、鱼肉。这种肉饱和脂肪酸含量少,不饱和脂肪酸含量高,禽类氨基酸构成和人体需要的接近,也是优质蛋白质。
鱼类含有人体所必须的各种氨基酸,尤其富含丰富的亮氨酸和赖氨酸,对人体好处很多。
五、千万不要饿肚子
减肥要管住嘴,但绝对不要饿肚子。因为长时间的节食,虽然能快速减重,但会造成身体营养的不均衡,饿肚子过后再进食,也很容易出现暴饮暴食的情况,肥胖也随之迅速反弹。
我们要养成均衡饮食的习惯,坚持足够多的时间,你就能看到身材的蜕变。
六、 调整饮食顺序
最佳的饮食顺序是:先喝水-吃蔬菜-吃肉蛋奶-吃主食。
在实际操作中,建议先喝水,再吃蔬菜,肉蛋奶和主食交叉吃,避免最后只能干吃主食。
用低热量的水、蔬菜来占用肠胃,就能减少高热量肉蛋奶和主食的摄入量,进而降低一正餐的热量摄入。
以上方法是不是超简单?
原来减肥的奥妙就隐藏在平日的习惯里
把握好日常生活中的小细节
并把这些小习惯坚持下去
理想身材就离你不远了
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