改善肝胆的瑜伽必练8个动作(全套拉伸下肢瑜伽序列)
女性经常拉伸双腿好处多多
1、增加双腿柔韧性
2、美化腿部线条,疏通下肢经络
3、改善肌肉和关节的灵活性,预防肌肉和关节僵化
4、预防改善双腿抽筋
5、改善下肢血液循环,改善双脚常年冰冷的症状
6、放松双腿,预防小腿静脉曲张
今天分享一套适合女性拉伸下肢的经络瑜伽序列,收藏起来,每天都可以练习!
动作1
- 仰卧,双腿并进屈膝靠近腹部
- 呼气,收紧核心
- 双手环抱小腿前侧
- 身体左右缓慢晃动
- 停留1-2分钟
动作2
- 保持仰卧,右腿伸直落地
- 呼气,收紧核心
- 左腿屈膝靠近腹部,双手环抱
- 停留1-2分钟,换另外一侧
动作3
- 保持上一动作的基础
- 左腿向上伸直
- 双手抓住左小腿肚子
- 停留1-2分钟,换边
动作4
- 保持上一动作,左髋外旋
- 左腿向外伸直,左手抓住左脚
- 停留1-2分钟,换另外一侧
动作5
- 保持上一动作的基础
- 左腿屈膝转向右侧
- 保持收紧核心
- 停留1-2分钟,换边
动作6
- 进入牛面式
- 右腿屈膝在上
- 左腿在下
- 保持骨盆中正
- 停留1-2分钟,换边
动作7
- 坐姿,束角式准备
- 吸气,脊柱延展
- 呼气,收紧核心
- 微微向前倾
- 停留1-2分钟
动作8
- 坐姿,双手撑在身体后侧
- 右髋外旋、左髋内旋
- 左右交替转动
- 重复练习1-2分钟
动作9
- 低弓步准备
- 左腿屈膝在前侧
- 右髋向下
- 核心注意收紧
- 停留1-2分钟,换边
动作10
- 进入鸽子式
- 右髋外旋,脊柱延展
- 停留1-2分钟,换边
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