由于自己的失误给他人带来伤害（挫伤他人的失言或咆哮）

日本顺天堂大学医学院教授小林弘幸教授认为：“失言或咆哮通常说话太快的缘故因为说得太快，往往自主神经容易紊乱”本文内容选自他出版的书籍《有意识调节自律神经（不期许健康法）》，现在小编就来说说关于由于自己的失误给他人带来伤害?下面内容希望能帮助到你，我们来一起看看吧!

由于自己的失误给他人带来伤害

日本顺天堂大学医学院教授小林弘幸教授认为：“失言或咆哮通常说话太快的缘故。因为说得太快，往往自主神经容易紊乱。”本文内容选自他出版的书籍《有意识调节自律神经（不期许健康法）》。

从生物学上看，人体功能的巅峰值在20-35岁。在这个年龄阶段里，骨密度处于生涯中最强时期，所有脏腑都能正常工作。肉体也能经受住锤炼，从疲劳中迅速恢复体力。即使无暇顾及饮食平衡和锻炼，每天也都能精力充沛。

对于大多数人而言，没有大病幸运地活到中年，上述这种情况在35岁之前都属“正常”。然而随着年龄的增长，到了40-50多岁，无论身体多么强硬都会逐渐感到吃不消。肌肤失去水分使得皱纹开始增加；眼睛开始模糊老花；听力也逐渐开始下降。很多时候即便睡满一整夜，清晨起来仍然觉得疲劳未解。由于内脏消化功能的减弱，以前最喜欢的油炸食品、套餐、油腻的拉面等，看起来堆头大的丰盛食物也成为了一种重负。

另一方面，日本人的平均寿命还在增长。根据日本厚生劳动省2020年最新调查，女性平均寿命为87.74岁，男性为81.64岁，男女均创历史新高。然而无论平均寿命如何延长，也无论医学技术如何进步，身体作为人类生物的峰值都无法逆转，即20-35岁。即便存在个体差异，只要是人类，平均值也无法撼动它。换句话说，所谓生命的馈赠，精力充沛的20-35岁“正常”年龄段，在人生漫漫长河里也只是沧海一粟罢了。现代人当身体功能和状态走向衰弱后，剩下要活的时间其实还有很长很长。

即便如此，我们也绝不能就此悲观。只需稍微注意一下日常生活习惯，就能营造出良好的身体状态；其关键秘诀就在于自主神经。日常只需要通过放松的缓慢呼吸、稍稍有意识地调节下交感神经和副交感神经的平衡，血流就会变得顺畅、肠道环境将得以改善，身心状态也能调节到最佳状态。由于免疫力增强，还可以抗衰老；若能在小病恶化之前消除它，还可以预防严重的疾病。

完全不需要花钱去健身房，也不需要准备运动鞋或服装。因为调节自主神经的小窍门十分简单，且人人都容易学会立即做，所以请从今天开始一定把它融入到生活中。

另一个重要方面是“不期许”。我们之所以失望，是因为总是怀有希望。正因为对他人、自己或正在发生的事情抱有期望，我们才会对结果感到失望，从而扰乱自主神经的平衡。10-20岁年轻时，即使期望落空，通常每次也有能力恢复过来；可30岁以后，一旦自主神经紊乱，就很难再恢复。

因此，日常生活中我们需要有意识通过放弃“期望”来调整心态。当然并不是要放弃所有的期望。通过打消多余的期望，有意识地降低期许，以便能控制好内心。“明明绝对没有问题的，但结果却不好”、“虽然多少有些期待，但结果还是不好”，这两者的想法即使结果上一样，事后脑袋和心态上的切换也会大相径庭。

前者往往因过度期待而深感失望，沮丧迷乱之余很难冷静下来检讨失败的原因。而后者由于失望已是预料之中的事，所以思想和情绪会切换得更快。 “这次我有哪里做得不足吗？” 可以很快冷静反思问题所在，因此容易在下次汲取教训。

我们尽力而为的同时，也要有意识降低期许度。这不仅适用于人际关系和工作，还同样适用于日常发生的每一件事。如果生活中每件小事都搞得自己一惊一乍，自主神经就会一直被打乱，那么心态就很难调整过来。

当把新习惯融入日常生活时，情况也是如此。不要对自己期望过高。同时抱持“先试试”和“尽最大努力”的纯粹想法，这点很重要。当我们开始一切新事物时，都要留意做到这两点。 如此才能淡然而专注于眼前的事情。

不过，不指望不等于从一开始就放弃或豁出去，两者意思完全相差十万八千里。

下面就具体介绍一下“养成不期许习惯”的日常实践方法。首先一个放之四海而皆准的方法，就是要“慢下来”。“慢下来”的效果不仅限于慢慢匀速呼吸；还可以尝试着慢慢说话，这对调节自主神经也非常重要。

说话速度慢，这意味着可以一边努力呼吸，一边交谈。然后氧气被充分吸收到血液中，于是高质量的血液会传遍大脑和身体的每一个角落。因为头脑变得清晰，所以失言和错误也会减少。

此外，当有意识放慢速度讲话时，就能有足够的余裕选择措辞。就可以避免情绪太过、说话口无遮拦而伤害到别人。当然感性的语言有时也会发挥好的功效，只是话语随着情绪的介入越多，说话速度就会越来越快。这时一旦对方回应的话语令人不快，我们往往就会条件反射性地激烈地反击。

当我们对对方表示不屑、或说话方式粗暴的瞬间，内心的狂躁也会被放大。这时交感神经处于上风，说话就开始口不择言，人也会莫名地变得兴奋起来。因此，伤害他人的失言或咆哮通常来自于快语的口不择言。

同时，当我们说话加快时，呼吸会变得更浅、更快。此时只有交感神经不断被增加负荷；瞬间人变得斗志昂扬，若长久持续兴奋，则血管收缩，血流变恶化；这也会降低工作或事情的绩效。

更有甚者，口无遮拦或粗暴的语言不仅扰乱了说话人自身的生理节奏，还扰乱了正在听话人的自主神经。因此，想要表达，就请安静地、缓慢地娓娓道来吧。只要时刻牢记这一点，努力做一个有礼貌的沟通者，就会给周围人留下好的印象。好感度增加就会增加他人对自己的信赖，“因为是他这样说的”。

作为在沟通中不干扰自主神经的有效方法之一，建议不要自己主动开口。

这是我从实际经验中总结出来的。过去的我曾是一个非常快语和健谈的人。所以经常一不留神话说漏嘴，尽说些不该说的多余的；，事后又自我厌恶，如此陷入恶性循环。如此反复出错后，我想出了一个铁规，即“绝不主动开口”。当然这并不表示要恶意地沉默，当被问问题时，我会如实回答。但是不会自己想着主动采取行动“说点什么”。

仅仅通过制定了这个铁规，我的失言少了很多。由于沮丧的回数降低，自主神经的平衡不再受到干扰。回首往事，过去我总是试图打开话匣子，通过“主动说很多话”来刷自己的存在感。无法忍受沉默，是因为那样，自己会觉得显得缺乏信心。

所以奉劝那些经常不经意间爱失言的人，请有意识加以练习。只需决定“以后不说不必要的话”，就能让谈话氛围充满祥和。“不主动开口”的另一个好处是，对方会任意想象这边的情况。这时只需简单附和对方说“是这样”，对方就认为自己说得对，开始重复观点。然后，我们就掌握了事态的主动权。不主动开口可以避免不必要引起的风波，是非常有效的沟通技巧。