吃左旋肉碱后怎么运动效果好（左旋肉碱对跑步跟减肥有促进作用）

最近发现好多健身博主，自媒体人在宣传左旋肉碱的好处，但大多人只是在卖，也没有说清楚他的功效及副作用，或者我们在什么情况下需要额外补充左旋肉碱。对于跑步减肥减脂健身的人来说，左旋肉碱到底该如何额外补充，效果真的有那么好吗？日常生活中我们通过哪些食物可以获取左旋肉碱等等。我想通过本文之后您会有个全面的认识，也知道自己是否适用。

左旋肉碱在减脂方面的科学原理

左旋肉碱（L-carnitine）是一种重要的营养物质，其主要作用是协助脂肪酸进入线粒体进行氧化代谢，从而提供能量。L-肉碱可以与脂肪酸结合形成L-肉碱脂质，通过线粒体内膜上的转运酶将其转运进入线粒体内，进一步将其氧化代谢为能量。

L-肉碱对于减脂的作用主要有两个方面：一方面，它可以促进脂肪酸的氧化代谢，从而增加体内能量消耗，将脂肪酸转化为较容易被肌肉利用的能量形式，从而降低脂肪酸在体内的积累，达到减脂的效果；另一方面，L-肉碱也可以抑制脂肪合成酶的活性，减少脂肪的合成量，它还可以帮助加速肌肉中脂肪的氧化，后者是一种将脂肪转化为能量的必要过程。这些方面的改善都可以减少体内脂肪的数量，从而达到减脂的目的。

此外，L-肉碱还可以促进肌肉代谢，调节身体的代谢率。使得身体更快地消耗能量并燃烧更多的脂肪。例如，一项研究表明，服用左旋肉碱的人群在静止状态下的代谢率比没有服用的人高出了4%。这意味着，即使没有进行任何运动，代谢率的提高也可以帮助人体消耗更多的卡路里，进而促进减脂。增强肌肉的耐力和力量，从而帮助运动者更好地进行有氧和无氧运动，进一步促进减脂。

左旋肉碱是如何被人体代谢掉的呢？

左旋肉碱在人体内主要是由肝脏和肾脏来代谢和排泄。当左旋肉碱进入体内后，大部分会被肝脏代谢成丙酮酸，然后被运到肾脏和其他组织中进一步代谢。少量的左旋肉碱则会以未被代谢的形式从尿液中排出。

从代谢的角度来说，左旋肉碱被认为是一种安全的营养素。在正常情况下，人体不太可能出现过多的左旋肉碱积累的情况，因为肝脏和肾脏可以很好地将其代谢和排泄出体外。然而，如果出现患有肝脏或肾脏疾病的情况，可能会影响左旋肉碱的代谢和排泄，从而导致左旋肉碱在体内积累。因此，在使用左旋肉碱补充剂时应注意用量和咨询健康专业人士的建议，特别是对于有慢性疾病的人更应该小心使用。

左旋肉碱存在于许多食物中，特别是肉类和某些豆类。以下是几种含有左旋肉碱的食物：

1. 红肉（猪肉、牛肉、羊肉）：含有较高的左旋肉碱含量。

2. 鸡肉和家禽：相对红肉来说，含量较低，但仍然是一种良好的来源。

3. 鱼类：某些鱼类（例如鲑鱼、鳕鱼和金枪鱼）中也含有左旋肉碱。

豆类和其他植物性食物：豆类、花生、奇异果、西瓜和柑橘类水果也含有左旋肉碱，但含量相对较低。

人体每天需要多少肉类以达到满足减脂所需的左旋肉碱含量是根据个人的体重和代谢等因素而不同的。根据一些研究，建议每天的左旋肉碱摄入量为0.5-2克左右。一般来说，每100克瘦肉中含有40-500mg左旋肉碱。因此，如果想要从食物中获取足够的左旋肉碱，可以通过食用鸡肉、牛肉、鱼类等富含蛋白质的食物来达到目标。

人体在什么情况下需要额外补充左旋肉碱呢

人体一天消耗代谢的左旋肉碱量是没有一个确定的数字，因为它受到许多因素的影响，如年龄、性别、体重、健康状态和日常活动水平等。大多数人体内的左旋肉碱水平在1-2克之间，而建议的每日摄入量为 0.5-2 克。

一般来说，身体越重、日常活动越多的人需要消耗更多的左旋肉碱来满足代谢需求。此外，一些特殊人群，如老年人、素食主义者和患有一些疾病的人，可能需要额外的左旋肉碱来满足身体的需要。

东西虽好，但是摄入过多的左旋肉碱可能会导致一些副作用。

首先，过度使用左旋肉碱可能会导致胃肠问题，如胃痛、腹泻、恶心和呕吐等。这主要是因为它会增加胃部的酸性，刺激胃肠道的功能。

其次，过度使用左旋肉碱可能会导致对酸碱平衡的影响。过多的左旋肉碱在身体内部转化成甘氨酸和乙酰辅酶A，这会产生技酸性代谢产物。这些代谢产物可能会导致体内酸性增高，并有可能影响肌肉和骨骼健康。

此外，过度使用左旋肉碱还可能会影响心血管健康和造成头痛和失眠等不适症状。因此，应该谨慎地使用左旋肉碱补充剂，并遵循其使用说明。

有哪些些患有基础病的人不适合使用左旋肉碱

首先，患有重度肝脏疾病的人不适合使用左旋肉碱，因为肝脏是人体合成左旋肉碱的关键器官之一，肝脏疾病可能会导致左旋肉碱合成不足。

其次，患有肾脏疾病的人应该在医生或专业人士的指导下谨慎地使用左旋肉碱。左旋肉碱可以在身体内转化为甘氨酸和乙酰辅酶A，但是人体在肾脏功能减退时可能无法清除这些代谢产物，从而造成肾脏负担。

另外，患有高血压、心脏病、卒中等心血管疾病的人也应该在医生的指导下使用左旋肉碱，因为使用过多的左旋肉碱可能会影响心血管健康。

对于跑步的人来说，左旋肉碱有多种增强身体能力的好处。

首先，左旋肉碱可以促进脂肪代谢和氧化，从而提高了长时间运动的耐力。长时间的有氧运动会耗尽体内的能量储备，因此需要依靠自身脂肪储备来提供能量。左旋肉碱促进体内脂肪代谢，可以使人体更快地从脂肪中提取能量，从而延迟疲劳的出现。

其次，左旋肉碱可以提高肌肉的力量和耐力。左旋肉碱可以促进ATP（三磷酸腺苷）的合成，从而提高肌肉能量储备。此外，它还可以促进肌肉的氧化和抗氧化功能，减轻肌肉疲劳和受损情况。

最后，左旋肉碱还可以促进身体的恢复和修复。长时间的有氧运动会导致身体产生自由基，从而对身体产生一定程度的损害。左旋肉碱可以作为抗氧化剂来减轻氧化损伤，促进身体的恢复。

特别需要注意的是，左旋肉碱虽然有多种好处，但并不是所有人都适合使用。如需使用左旋肉碱补充剂，最好在咨询医生或营养师的建议下使用。如果你日常饮食正常，我觉得真没有那个必要去额外补充左旋，无论是健身，减肥，跑步，前提都是要保证自身的健康！健康永远是第一位，别丢了西瓜捡了芝麻，得不偿失！！！！#健康跑步##减肥减肥减肥减肥减##健‮塑康‬形#