饭后就打饱嗝是什么引起的（饭后经常打饱嗝）

导语：吃饱饭后，有时我们会发出悠长的“呃”声。老百姓通常叫做“打饱嗝”，医学上将其称为嗳气。偶尔的嗳气是饭饱后的表现，并不是什么大问题。但是经常性的嗳气，可能与我们的饮食习惯和胃肠道消化功能有关系。如果平时不在意的话，时间长了会影响到我们的生活健康。那么嗳气是怎么产生的？经常性的打饱嗝与哪些因素有关？怎么做可以减少它的发生？让我们一起开始今天的学习吧！

一、嗳气、呃逆其实不是一回事

嗳气（俗称“打饱嗝”）

发生机制：胃中气体产生过多，上出咽喉时所发出的声响。

表现特点：声响持续时间较长，多见于饭饱之后。

呃逆（俗称“打嗝”）

发生机制：膈肌不由自主地收缩（或痉挛），吸入的空气通过迅速收缩的声带裂隙时发出的声响。

表现特点：声音短且响亮，一般不能自我控制。

二、嗳气的发生与哪些因素有关？需要注意什么？

1.不良的饮食习惯

常见于进食速度过快的人。由于食物没有经过充分咀嚼，会延长其在胃中的消化时间，导致胃中产生大量的气体，因此常会感到胃胀。当气体上涌时便会打饱嗝。另外，进食后长时间卧床或者伏案工作，胃肠动力不足也会使食物容易羁留产气而使嗳气多发。

建议：放慢进食速度，尽量细嚼慢咽，一顿饭的时间宜控制在30分钟左右。当进食过快时，可适当喝点汤或温水以帮助消化。进食后短时间内不宜卧床或者工作，可在进食后半小时通过散步等活动促进胃肠消化。

2.食用产气的食物过多

土豆、红薯、萝卜、南瓜等高淀粉食物，如和肉类一起食用，更容易在胃肠道内发酵，产生气体；

豆腐、豆浆、豆腐脑等豆制品，含有一些抗营养因子，主要包括胰蛋白酶抑制素（可抑制消化酶对食物的分解）和肠胃胀气因子。当进食过多时容易在胃肠道产生气体；

西兰花、花椰菜、甘蓝和卷心菜等十字花科蔬菜含有蜜三糖，胃肠道对其消化吸收较慢，与其它蔬菜相比，更易在胃肠道产生气体。

建议：高淀粉食物和十字花科蔬菜不宜进食过多。豆制品可以和米饭、大麦等全谷类食物搭配食用。此外，还要尤其注意在进食时少喝碳酸饮料。

3.胃肠道疾病引起

胃溃疡、十二指肠溃疡、慢性胃炎、胃食管反流症等消化道疾病，导致胃肠对食物消化分解速度减慢，消化能力减弱，在易于嗳气的同时还常伴有胃胀、反酸、烧心等特异性症状。

建议：有这些基础疾病的人，要遵从医嘱，按疗程服药。宜少食多餐。如果没有消化道基础病史，出现这些症状时应及时去正规医院就诊和治疗，避免耽误病情。

4.精神、心理因素

长期精神紧张、焦虑、心理压力大的人，迷走神经功能常会受到抑制，从而导致胃排空减慢，引起胃胀。而且处于这种心理状态的人，容易患吞气症。即在进食时常会大口吞咽食物，同时无意识地吞咽大量气体，因此会有饭后打饱嗝情况的发生。

建议：调节心态，通过听音乐、运动等自己喜爱的方式放松紧张的情绪。另外，还要注意在进食时不要大口吞咽。

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