减腰腹部赘肉饮食（女生常练这个动作）

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这篇文章涉及到拉伸、臀部、驼背、孕期、腰椎等多个身体部位，还有大家练习过程中体式疑问，一起来看看吧！

1. 老师，右侧臀部比左侧臀部丰满怎么办？

答：先要确定左右大小不一不是疾病造成。如果很明显有可能是血管问题、肌肉萎缩。

如果在正常范围内，则左臀需要长期多加锻炼：

1、站立侧抬腿、划圈

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2、四脚板凳式左腿外展、向后伸展抬腿

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3、俯卧左腿向上抬伸

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有助于臀部训练的体式都可以做，可以侧重于左侧的训练哦~~

2. 怎样改善驼背呢？

答：改善驼背的方法有很多种，下面介绍几个简单的随时都可以做的：

1、靠墙山式站立，双肩抵墙

2、自然站立，双臂侧平举曲小臂向上掌心向前，大小臂90度，呼气肩外旋启动背阔肌菱形肌向脊柱收紧，吸气还原。

3、双手向前伸直搭椅背或手推墙，上身与地平行，吸气延展脊柱，呼气胸腔打开向下，(注：收腹收肋骨)

4、鱼式、蝗虫式、骆驼式、牛面式长期正确练习就可以有改善。

鱼式

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牛面式

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3.我的右腿后侧肌肉在每次瑜伽时都会比左腿更疼，做完坐角式甚至右腿后侧有肌肉撕裂般的疼痛感，但左腿完全没感觉。做站立前屈式右腿后侧也会比较疼，左腿完全没疼痛感觉，请问这是什么原因呢？

答：根据您的描述，是右大腿后侧腘绳肌紧张导致的疼痛。可能平时右腿用力比较多，左腿相对力量薄弱，因而左腿后侧韧性比右腿好一些，所以拉伸时候右腿感觉特别强烈。

我们人的身体左右两侧，因为平时惯用一侧，会导致有力量的一侧，肌肉的韧性相对弱，韧性好的一侧，力量相对会弱，都属于正常的。

建议练习时，遇到右腿拉伸的体式，可以比另一侧多停留5-10个呼吸。

另外需要注意的是，在拉伸肌肉的时候，需要先去启动肌肉，以保护关节安全和韧带不会因过渡牵拉，导致受伤。

拉伸的程度，一定是在自己身体可承受范围，具体体现为：如，在单腿背部伸展式中，脊柱是延展的，呼吸是顺畅的，如果发觉，有拱背的状态，呼吸变得急促或受压迫，就说明体式的深度已经超出身体的承受范围，需要将体式撤出到比较浅的位置停留。

单腿背部拉伸

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4.老师，可以讲一些孕妇可以做的瑜伽体式吗？

答：如果孕前一直坚持运动的话，可以继续做一些比较舒缓的动作。

瑜伽体式比如常见的开髋束角式、坐角式，还有训练手臂、小腿力量的都是可以进行的练习。

还可以做一些战士系列的动作。

战士一

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战士二

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注意：不要压迫腹部，不要做扭转和向后的拉伸。

5.腰椎间盘突出和退变，应该练习什么动作呢？很想学，可是不敢，拍把腰弄伤

答：如果您已确诊是腰椎间盘突出，简单的瑜伽体式练习，已经不能缓解和改变现有的状态。

大多数腰椎间盘突出是因为平时我们的运动轨迹和工作形态都是在身体前方，还有不良的坐姿习惯导致椎骨和椎骨间距离减少，而压迫到周边的神经引起疼痛。

我建议做脊椎垂直方向上的运动，通过肌肉的加强，把椎骨间的距离先增大，有一定空间之后，再去做一些修复性的练习。

建议您，跟随专业的理疗类瑜伽老师，先了解您身体的具体情况，再进一步进行康复理疗的私教。

最好去练习艾扬格，配合辅具更好的帮助您练习。平时自己在家，可以在仰卧时，双膝窝下方放一个瑜伽抱枕或卷一个毯子在膝窝下放，让后背部可以完全贴靠在瑜伽垫上，保持腰椎的正常曲度。

另注：瑜伽主要起到预防和缓解的作用，当身体已经出现病变，一定要遵循医嘱。

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