选择合理的运动方式（运动的不同类型你选对了吗）

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【吃动平衡第2期】

大家好，我是小编花景甜，是每日践行吃动平衡的其中一员。营养充足的饮食模式和有规律的运动习惯合二为一，是促进身体健康的强大动力。今天我们一起总结一下运动的不同类型，也许在你制定运动计划时会有帮助。

每日运动固然很重要，但是你知道哪些运动更适合自己吗？

人们运动的目的有很大不同，运动员为了竞赛而训练，而一般的休闲运动者大多是为了获得身体健康和维持体重。为了要通过运动保持和减少体重，比保持健康所需要的运动量大。大多数人为了瘦身每周需要4h中等强度的运动，比如快走（每小时4公里）或者骑车（每小时12公里）。

为了保持身体健康，你需要有柔韧性（flexibility）、肌肉强度（muscle strength）、肌肉耐力（muscle endurance）和心肺耐力（cardiorespiratory endurance）等，能够游刃有余地满足每天的生活需要，所以要有一个合理的身体活动计划。

身体活动的本质是肌肉收缩做功，运动强度不同，稳定维持在这一强度的运动时间也不同，同时决定了肌肉活动的能量来自于无氧代谢、有氧代谢或有氧与无氧混合代谢。因此我们将能量代谢不同类型的运动分为：有氧运动和无氧运动。

有氧运动：是指躯干、四肢等大肌肉群参与为主的，有节律、较长时间、能够维持在一个稳定状态，以有氧代谢为主要功能途径的运动形式，如快走、跑步、游泳、骑行。也被称为“耐力运动”

无氧运动：是指以无氧代谢为主要功能途径的运动形式，一般为肌肉的强力收缩活动，因此不能维持一个稳定的状态。如100米短跑等几乎全部为无氧代谢供能。也是抬重物、俯卧撑、抗阻力肌肉力量训练的主要形式。

根据生理功能和运动方式的不同还可以分为

1. 柔韧性活动（伸展性活动）
2. 强壮肌肉活动
3. 平衡性活动
4. 健骨运动
5. 高强度间歇训练

具体选择哪种运动方式首先要了解自己的身体情况和想达到的目标，是提高关节灵活性？还是增强肌肉耐力？是提高平衡能力？还是增加骨密度？另外你需要先进行运动测试，包括健康体适能指标的测试和临床运动测试（这对心血管病人十分重要）。可以参考阅读：运动究竟掌握在谁的手中？（注①）；运动前的健康评估不容忽视（注②）

无论你采用哪种运动方式都可以收获运动带来的益处，对于每个人来说，只要运动就比不动强。而且高强度、高频率和长时间的运动会带来更多的好处。老年人不要盲目去做运动，可以在身体情况允许的前提下进行适当运动。如果是慢性病患者则需要遵循医嘱。

• 注①：推荐阅读：运动，究竟掌握在谁的手中？
• 注②：推荐阅读：运动前的健康评估不容忽视

在每天有限的运动时间里，我们需要将运动变为有效运动。在体内，营养和体育活动是相辅相成的。日常选择心肺耐力锻炼？还是抗阻力训练？你需要制定适合于自己的吃动平衡计划。对于亚健康、慢性疾病及康复期的朋友，还需要了解更多。

积极关注“吃动平衡”，我们一起做健康的守卫者！