怎样把瑜伽练好（瑜伽老师平时都练哪些体式提升自己）

对于很多瑜伽练习者而言，他们会好奇：瑜伽老师自己平时会练习哪些动作提升自己啊？这些动作与平时练习的会不会有什么区别？

今天小编就搜罗了一套瑜伽老师的自我习练序列，这套序列可以全方位的加强整体力量，为提升高阶体式做准备，大家不妨也试试！

动作1、

• 大拜式准备，吸气，身体重心向前
• 进入四足支撑，呼气，收紧核心
• 双手屈手肘向下，进入跪姿四柱式
• 吸气，还原大拜式，重复练习5-8次

动作2、

• 从上一动作退出，回到下犬式
• 吸气，重心向前移进入斜板式
• 呼气，收紧核心，进入四柱支撑
• 吸气，回到下犬式，重复5-8次

动作3、

• 从上一动作退出，进入斜板式
• 呼气，收紧核心，右腿屈膝向前
• 右膝找胸腔，吸气，右腿屈膝向后
• 髋部转向左侧，右脚尖在后侧踩地
• 进入狂野式，右手向上，胸腔推高
• 重复练习5-8次，换另外一侧

动作4、

• 斜板式进入，呼气，身体转向左侧
• 进入侧板式，左手、左脚外侧踩地
• 吸气右手伸展过头顶，右腿屈膝
• 呼气，收核心，右腿屈髋碰右手肘
• 吸气右腿向后踩地，重复5-8次后换边

动作5、

• 从上一动作退出，还原下犬式
• 呼气，收紧核心，双腿屈膝向下
• 吸气，重心向前进入上犬式
• 手臂伸直，胸腔向上推高
• 呼气，回到下犬式，重复5-8次

动作6、

• 四足支撑进入，双膝抬离地面
• 吸气，右髋后伸，右腿向后抬高
• 呼气，弓背低头，右膝向前找鼻尖
• 保持核心收紧，重复5-8次后换边

动作7、

• 保持在上个动作的准备姿势
• 呼气，收紧核心，髋部转向左侧
• 左腿伸直碰右手，吸气，还原
• 重复练习5-8次，换另外一侧

动作8、

• 吸气，右腿向后抬高进入单腿下犬
• 呼气，收紧核心，右腿迈向前
• 进入高弓步，吸气，还原单腿下犬
• 重复练习5-8次，交换另外一侧

动作9、

• 从上一动作退出，回到下犬式
• 呼气，收紧核心，双腿跳向双手外侧
• 吸气，臀部落地，身体向后滚动
• 之后还原回到下犬式，重复5-8次

练瑜伽，最美的不是体式，而是每天坚持练习的你！