为什么一天体重早晚相差6斤（相同体重身高的两个人）

相同体重、身高的两个人，为什么身材胖瘦完全不一样？

可能是你的体脂率、肌肉含量不同导致的。肌肉含量高的人，身材会显得更紧实，而体脂率超标的人，看起来会显得臃肿肥胖。因此，身材胖瘦与否的关键，不是看体重，而是看体脂率。

那么，你的体脂率超标了吗？男生的体脂率需要控制在15%-20%之间，女生的体脂率需要控制在20%-24%之间，身材才会显得苗条。

减肥，别傻傻的减重了。只有减脂不减肌，你才能真正瘦下来，拥有一副好身材。你可以发现，长期撸铁训练的肌肉型男，他们的体重虽然超标了，但是身材一点都不胖，相反的，他们肌肉线条明显，穿衣服显瘦，脱衣有肉，魅力值比普通人高得多。

不想减肥的过程中肌肉流失，你要避免过度节食、挨饿减肥，每天的热量摄入需要达到1100-1300大卡，用低热量食物代替各种高热量食物，这样可以避免身体陷入饥荒，导致肌肉流失，此外，你需要提升蛋白质的摄入量，给身体补充氨基酸，有助于肌肉的合成。

如果你想要身材比例更好看，则需要提升自身的肌肉含量，我们可以通过力量训练来强化身体肌肉，肌肉的生长可以提升基础代谢值，让你每天比别人消耗更多卡路里，有助于打造一副易瘦体质。

健身的时候可以加入力量训练，比如：深蹲、山羊挺、弓步蹲、俯卧撑、低位引体向上、卧推等复合动作，瘦下来后身材线条也会更出色，拥有人人羡慕的翘臀、马甲线，或者倒三角、腹肌身材。