减肥减脂肪最快的十种食物做法(要减肥食谱的看过来)
秋季天气变的凉爽,很多人的食欲也开始变好了,这个时候是最容易长胖的季节,下面小编给大家分享几个秋季减肥食谱,一起来边吃边瘦吧。
主食:糙米红豆饭
用料:大米250克、糙米100克、红豆50克
做法:提前将糙米及红豆泡上约4-6小时,再加入洗净的大米,一起放入饭煲中,水高过米面一平掌高即可,按下煮饭键就等待即可。
减肥原理: 红豆含热量低,是典型的高钾食物,具有性善下行,通利水道作用,古人有“多食令人瘦”的说法。糙米可以调节不饱和脂肪,加强肠道蠕动,预防便秘和肠癌。糙米富含膳食纤维,膳食纤维能与胆固醇结合,促进胆固醇的排出,从而帮助降低血脂。糙米是天然的利尿剂,能促进新陈代谢,排除体内过剩的养分及毒素。
用料:藕、洋葱、尖椒
做法:把洋葱切片、尖椒切片,藕片提前焯水断生。起锅热油、爆香葱花,起锅热油、爆香葱花放入尖椒炒熟。放入尖椒炒熟,放入洋葱片,快速翻炒均匀,出锅装盘。
减肥原理:洋葱能清除体内氧自由基,增强新陈代谢能力,抗衰老。因洋葱味道刺激性较强,能刺激胃肠消化腺的分泌,从而帮助消化;丰富的可溶性食物纤维能刺激肠,改善便秘。藕中含有黏液蛋白和膳食纤维,能与人体内胆酸盐、食物中的胆固醇结合使其从粪便中排出,减少脂类的吸收。
饮品:秋梨黄瓜汁
用料:秋梨1个、黄瓜2根
做法:直接把秋梨刮皮,切成小块,黄瓜去掉头尾切小块,榨汁。
减肥原理:梨中富含的膳食纤维,可帮助人们降低胆固醇含量,有助减肥。每个梨都含有10克降低胆固醇的膳食纤维,满足人体每日对膳食纤维需求量的40%。黄瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪。
饮食减肥注意事项
1、科学的减肥观
减肥不是节食只是改变习惯。减肥最成功的人并不大提节食,而只是改变吃东西的习惯,戒吃脂肪、甜饼和零食。
2、减肥是一个循序渐进的过程,心急不得
减肥别那么着急,你不是妖精,不能一下就减成白骨精。希望把体重减到不可能的程度,注定要失败。比较聪明的办法是:开始时慢慢来,使体重稳定地逐渐减轻,譬如每星期减1~2斤。
3、每次只戒吃一种食品。
在同一时间戒食太多种食物,可能反而使人在美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品,比较容易做得到。
4、切不可戒餐,餐前饮茶。
每日吃3餐的人,比不吃正餐的人多消耗10%的热量,因为人在每次进餐时,其新陈代谢率会加速,而且也可以在正餐前喝一杯抹茶,茶素可以促进脂肪的燃烧。
5、不要饿肚皮。
如果在减肥中故意让自己挨饿,那么身体就能出现3种反应:积存水分,新陈代谢减慢,容易经受不住诱惑而大吃一顿。
6、吃东西要慢。
要细嚼慢咽地享受每一口食物,要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。
7、少吃脂肪。
一克脂肪所含的热量,双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物。脂肪食物所含的热量,比蛋白质和碳水化合物所含的热量更可能储存在人体内而成为脂肪。把要戒食的高脂肪食物列张“黑名单”,例如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油、小甜饼、油炸食品和牛排等。
8、多吃淀粉质食物。
复合碳水化合物只含少量脂肪、糖和热量,是控制体重的好食物。应该在膳食中增加马铃薯、大米、面粉和玉米等复合碳水化合物的成分。
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