隔几天就失眠可以吃褪黑素吗（朋友安利我褪黑素）

中国睡眠研究会此前公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升中。

除了很多普通的失眠者，明星也是失眠的常客，知名歌手大张伟曾经就在综艺节目中爆料自己经常失眠，很少可以睡个好觉。

为了能在节目中把自己最充满活力正能量的一面展示出来，他除了喝最苦的美式咖啡，也正在吃最多的褪黑素。

褪黑素是什么？

褪黑素是由大脑中的松果体产生的一种重要激素，可以直接影响我们的自然睡眠，所以它也被称为助眠神器。

我们在白天或者晚上体内都会分泌褪黑素，但是光线明亮时会阻止褪黑素的产生，所以白天我们大多都很清醒，晚上黑暗到来褪黑素分泌最多，是白天的5-10倍，褪黑素分泌的越多我们的困意就越大，最后就会进入一天中最舒服的梦乡之中。

我们的大脑正常情况下是在晚上9点-10点逐渐分泌褪黑素，若此时躺在床上逐渐就会进入梦乡，但是大多数人这个时间有可能才下班，正在回家的路上。

一般在凌晨2点-4点分泌到最高值，这就是我们常说的深度睡眠，怎么踹都不醒的那种。

随着年龄的增长，体内自身分泌的褪黑素明显下降，这就是你还在梦乡中畅游，楼下的爷爷奶奶在哼哼哈嘿的原因。

既然褪黑素效果这么棒，那有睡眠困扰的人是不是都可以服用呢？

褪黑素针对这五类人群最有效

我们自身分泌的褪黑素有助眠功效，但也不是所有人都适合服用褪黑素。有调查显示褪黑素主要针对这五类人群最有效。

|睡眠障碍人群

什么是睡眠障碍人群？睡眠障碍主要分睡不着、睡不醒、睡眠中出现梦游等异常行为。睡不着即失眠，是最典型的一种睡眠障碍，门诊病例中接近一半是失眠患者，以前多数是中老年人，现在正以年轻化趋势发展，主要因为年轻人作息规律紊乱，生物钟一乱，睡眠障碍就会找到你的头上。这种情况就可以考虑服用褪黑素来调节睡眠了。

褪黑素最重要的功效是可以缩短入睡时间，改善睡眠质量，让深睡时间延长。

|调整时差

有一些白领是精英中的精英，已经不局限在全国各地飞了，他们全球各地飞，刚下飞机到巴黎，谢邀。

像这种由于时差打乱了睡眠节奏，造成白天疲劳、没精神等症状，这种情况就要用褪黑素来改善睡眠了。

一般来说跨的时区越多，吃褪黑素效果越明显，但是这种情况局限于从西向东飞行，就是目的地在出发地的东边，比如巴黎飞北京。

因为北京时间快会提前进入夜晚，但巴黎过来的人，体内的褪黑素还没开始分泌，所以在别人想睡觉的时候，他想出去蹦迪。

|昼夜颠倒的夜班族

有很多岗位比如客服岗、乘务员、保安等等都是昼夜颠倒，有调查显示：夜班族在白天补觉前服用褪黑素，可以有效改善昼夜颠倒等情况，并提高白天的睡眠质量。

美国睡眠医学会也建议轮班工作者可以在睡前服用褪黑素来提高睡眠质量，保证生活品质。

|体内褪黑素分泌少的人群

有一些中老年人体内自身分泌的褪黑素明显下降，导致睡眠紊乱以及一系列功能失调。因此从体外补充褪黑素是最佳的选择，可以让体内的褪黑素维持在年轻状态，调整和恢复昼夜节律，更重要的是改善睡眠质量且不会有嗜睡症状，也不会产生戎断反应。

|盲人

由于盲人对外界的时间变化感知不明显造成的睡眠紊乱，这种时候也可以考虑服用褪黑素来调整睡眠周期。

文末总结褪黑素适宜人群：睡眠障碍人群、调整时差、昼夜颠倒的夜班族、体内褪黑素分泌少的人群、盲人。

最后希望大家把这份真相分享给身边那些睡眠不好的朋友，祝大家都能有一个优质的睡眠。