三句话让你缓解焦虑情绪（教你如何缓解焦虑情绪）

文|林舒心

图|网络

焦虑是人本能的情绪，适当的焦虑能够使我们的意识清晰，提高做事效率，过度的焦虑会干扰我们的记忆，影响正常的心理活动，降低工作或学习效率。因此，我们要保持适当的焦虑，下面介绍五种亲测有效的方法。

每周跑步锻炼三次，与强劲的精神药物相比，有着同样的效果。在去医院看病的时候，医生后面会说，要多运动，让身体的废物排出来。

确实，运动能够促进大脑分泌多巴胺，内腓肽物质，这些物质都属于人体的快乐因子，进而愉悦人的神经，使我们的内心平静下来。

不要说自己没有空。利用琐碎的时间，一周三次，哪怕是30分钟的慢跑都能使我们的焦虑情绪减轻。

虽说运动是累的，特别是针对于那些懒骨头的人来说，但是运动过程中大脑会放松，运动完后精神状态会越来越加，做事时精力就会更集中。

找个宁静的地方，坐下来，闭上眼睛，想一个愿景图，任何的主题都可以，身体要在你自然放松的状态下进行，大脑开始想象令你愉快人或事。

把精力集中在你呼吸上，若是你内心有其它的消极，尽量不要去想，专注在呼吸上，放慢速度并平静自己的想法。

冥想能感染我们积极的情绪。在工作或学习间隙放松时，不要去玩手机，看电视，给自己冥想20分钟。

研究表明：2周以上的冥想能提升人内心的平静感与幸福感，提高睡眠质量。8周以上的冥想就能对大脑有显著的改善效果。

睡不着，在床上辗转反侧，很想睡的，可是就是睡不着，这时听一听催眠曲，是不是很快入睡了。的确，音乐能缓解人的焦虑，紧张，不安的情绪。

工作完后，感觉有点疲劳，听音乐缓解疲劳，对于那些准备要奔赴考场或是求职面试的人，此时听一听节奏缓慢，歌词励志的音乐能使人信心满满。

现代研究表明：音乐能调整人神经系统的机能，改善注意力，解除肌肉紧张，增强记忆力，缓解焦虑情绪。

做自己感到开心的事情除了听音乐，高歌一曲也是不错的选择，人在唱歌时完全投入到唱歌的状态中。画画，练书法，弹钢琴，练习多一门自己感兴趣的课程都是okay的。

呼吸法是以胸腔和口腔呼吸的，但是呼吸放松调节法提倡以腹式呼吸。

先让自己坐下来或站好，身体自然放松，开始时慢慢的吸气，吸气的时候感觉到腹部鼓起来，到最大限度时把气给呼出来。

呼出来时感觉气流是经过鼻腔呼出的，直至前后腹部贴在一起为止。

头部放松法：头部放松法到最大程度时低与扬，扬时进行腹式吸气，低时进行腹式呼气，放松调节法也可围绕腰部，四肢开展。

积极的心理暗示有着神奇的力量，当你想成为什么样的就成为什么样的，但不是天马行空，毫无力量，不切实际的想。是根据你的付诸行动和感受创造出来。

焦虑时暗示自己：我要放松，放松，适当放松，没有必要紧张，凡事掌控好，尽人事听天命。

使用一些积极的语言来暗示自己能松弛焦虑的心理状态，使焦虑情绪得到缓解。

面对一些未知，不确定的事情时心理暗示起到良好作用，我们不妨给自己试试吧！

食物也可改善焦虑情绪，例如压力时补充维生素C的食物，大脑疲劳时，补充含卵磷脂的食物，核桃，花生等。

面对要考试或是去做件未曾做过的事情时，不要吃得太饱，太饱会造成胸腔压力上升导致心慌气短。

缓解焦虑的情绪吃这些食物：1是吃香蕉，香蕉能给人脑产生5-羟色胺，排出焦虑情绪。2是吃适量巧克力，巧克力所含的色氨酸能改善人情绪的血清素，如果不喜欢吃巧克力改为其它的甜品。

小米，牛奶，全麦面包，苹果，蓝莓，茯苓饼，番茄，橙子，其中黄色食物让人的精神状态更集中。

结语：焦虑时每周跑步锻炼三次，每天冥想15至30分钟，听音乐，呼吸放松调节法，正面的暗示自己，吃食物改善焦虑情绪。

科学证明有效 亲测有效。

我们即使在要压力状态下，只要适当放松心态，做到以上六招方法，使精力集中，做事效率提高，焦虑情绪有所减轻。

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